阆中室外健身器材工厂组装v不强调离心（下放），用意在于耗尽肌糖原。你的最后一次重物训练应该在的两天前。在的前三天，彻底停止高强度间歇有氧和瑜伽。在饮食方面，坚持你在第一阶段所做的事情，但是把脂肪的摄入量减少到每磅体重0.2克。另外，在的两天前，每天至少喝2-3加仑的水。在倒数第一天的下午3点之前，摄入1.5加仑的水，然后完全断水。在这天的下午3点前，每隔2小时摄入50克来自米饭的碳水+60克鸡胸。下午3点之后，改为每2小时摄入5个米糕和一些蜂蜜，直到晚上9点。在整个过程中，从海盐中保持适量的钠摄入。在当天的早晨，起床时喝一杯咖啡，吃少量的蛋白质和米糕，直到你的开始。练完肌肉几天后为什么会有延迟酸痛？延迟酸痛很重要吗？有必要采用什么手段消除延迟酸痛吗？
训练后没有延迟酸痛，说明白练了吗？在健身房，当肌肉持续地对抗重物时，会发生微撕裂。而这种微撕裂就导致了训练后的延迟酸痛。增肌训练，本质上就是一个破坏肌肉-然后给它机会去恢复和变大的过程。换作学术一点的说法：“肌肉肥大是一种对应激源的生物适应，这里的应激源指的就是肌肉的微破坏/微撕裂”。所以，在增肌训练中，但对于除“健美”之外的其它体育项目来说，延迟酸痛并不是那么重要，有时还要避开它。就连健美的“力量举”运动员也不会刻意去追求延迟酸痛。“低酸痛反应”——可以让运动员更频繁地训练、同时避免过分的肌肉增长(肌肉过多就有超出体重级别的风险)。“醉仙欲死”，所以，对于“延迟酸痛重不重要”、“是否要想办法消除延迟酸痛”这类问题。
不同体育项目的答案可能是相反的。今天我们主要分析增肌训练——延迟酸痛很重要。它代表肌肉被正确破坏，处于炎态和恢复过程中。你不应该故意采用什么手段去消除延迟酸痛（冰敷、吃药都是极蠢的）。有些人可能会说“我练完一次腿至少酸痛7天啊！难道这样也不能想办法去吗？”——这里的问题在于你的延迟酸痛反应明显是“过头”了，通常是由于错误的训练计划造成的。对于自然健美爱好者，训练结束后酸痛2-4天都是正常范围，超过这个时间往往意味着训练计划是有误的（训练量过高或/和训练强度过高、力竭频率过高、训练频率过低！——这种模式更适合借助科技手段的高级健美运动员。“醉仙欲死”，自然健美需要依靠训练本身来触发蛋白质合成，所以采用“偏高训练频率/中等训练量/偏高强度”的方法是合理的。
偏高频率——4-5天一遍全身循环。中等训练量——一次训练控制在60-70分钟(含热身)，动作数量适中、组数适中。偏高强度——大部分动作采用极限重量的70-85%来训练。遵循了这三条准则，你的延迟酸痛反应也会很容易地控制在适当的程度，不太可能出现练完一次后7天都无法恢复的“奇观”。记住，延迟酸痛反应越强烈≠越多肌肉增长。如果你不是基因天才，随着日积月累的摧毁式训练，还会产生各种慢性。同时还要知道，是系统在主导着训练时的肌肉收缩。且系统与肌肉的恢复和增长也息息相关。极度艰苦的训练会导致系统所需的恢复时间远远超过肌肉恢复时间——可能直到你肌肉恢复、延迟酸痛消失的时候，系统还没有恢复过来。伴随的就是低迷的训练状态和“停滞/倒退”的力量水平。