眉山室外健身器材现场安装v“醉仙欲死”，只有健身的人才会懂的爽怎样确保训练结束后有延迟酸痛？另一个是训练者在自行设计的训练计划中，已经长期都体会不到延迟酸痛，这可能是因为训练计划缺乏变化造成的。如果你采用的是传统健美的线性计划（每周都训练同样的动作），那么在你使用新动作的头1-2次训练课，是必然伴随明显延迟酸痛的。而接下来，身体逐渐适应了这个动作，/延迟酸痛反应会慢慢降低。大概6-8周，酸痛会出现消失的趋势。所以在线性计划中，通常每执行6-8周就要做出变化，让身体得到新的刺激和新的延迟酸痛，重新变得不适应。更换新动作——用一个基本动作替换掉另一个基本动作，比如用前蹲代替后蹲。更改动作细节——改变握距、站距、动作节奏等。在腿部训练中。
甚至你换了鞋子也能带来新的延迟酸痛（比如X牌举重鞋换成Y牌深蹲鞋、Z牌健美鞋......记住要在硬底鞋之间切换）。更换训练模式——比如将5X5替换成10X10，这两种模式给身体造成的刺激是完全不同的，采用新模式后你必然获得新的延迟酸痛。“醉仙欲死”，延迟酸痛妨碍到日常生活怎么办？如果你的日常生活和工作需要付诸体力劳动，那么延迟酸痛是有***影响的，尤其是腿部和下背部的延迟酸痛。对目标肌肉进行30-60秒的静态拉伸，就可以***地起到缓解效果。虽然这并不能从本质上消除延迟酸痛，但可以让你在短时间内获得更好的活动能力。中低强度的***、或者泡沫轴滚动，也可以起到一定作用。记住你需要掌控的力度——过于强烈地按压“处于延迟酸痛状态中的肌肉”。
会使肌肉损伤和反应加剧。而这种外力导致的损伤无法帮助你增长肌肉，还会延长***时间。“醉仙欲死”，只有健身的人才会懂的爽GlennPendlay(格伦潘德雷)——美举重教头，闻名世界的力量训练***，培养了超过90个***举重***，20+国际***，他的运动员曾在一年内打破多达10个美国记录。一般教练员制订训练计划，而他有能力开发训练体系。投入到力量训练项目的人们，都很关注自己的总数据：也即他们所有专项动作加起来的总成绩。力量举的总成绩是深蹲+卧推+硬拉。而几年前CrossFit也规定出了基本动作，和力量举很相似，只不过CrossFit做了调整，比如把卧推替换成过顶推举。挑战了非常综合能力，但同时也不够精准。
举重是典型的项目，已经有百年的历史，比赛动作是抓举和挺举，这两个动作结合了速度、柔韧、力量等素质综合。谁的综合素质***强，谁就赢了。举重运动能够很好地发展肌肉力量，但也有严格的柔韧性和技术熟练度的门槛。而且举重的模式其实不会帮助大部分运动员显著提高肌肉量，尤其是体积，有句幽默的话是这么形容举重的：如果一名举重运动员因力量太强而被起诉，法官会驳回这个指控，因为证据不足（外型与力量看起来不匹配）。力量举运动蓬勃发展于50年前，相比于举重，它对大众人群有更强的亲和力，因为不需要举重那么高的柔韧性，技术门槛也有所下降。力量举的比赛动作是深蹲、卧推、硬拉，三大项总成绩***高者获胜。力量举运动员的肌积普遍比举重运动员更发达。