锻炼方法：
1、到医院进行盆底康复锻炼。
一般都会让妈妈先进性盆底肌力评估，通过电刺激 生物反馈 自主锻炼的方式来促进盆底的恢复！
2、家用的盆底康复仪。
很多妈妈不方便去医院做盆疗，没时间也没精力，就选择家用康复仪来帮助锻炼，其实其工作的原理和医院的仪器基本相同，具体差别体现在电流和探头的不同。
3、盆底肌运动。
盆底肌锻炼是目前有效的保守方式，也是受众最多的一种盆底锻炼运动。曾经专门写过一篇《盆底肌运动应该怎样做》的文章，济宁产后恢复加盟机构，在这就不详细说明了，可以点击链接查看。
产后恢复
第1节呼吸运动：去枕平躺，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。产后恢复
第2节提肛运动：双腿垂直地面，靠背部力量将身体抬起，紧闭并提拉阴1道和肛门，山西产后恢复，做收缩1阴1道肛门的动作，像憋尿那样用力收紧肌肉，济宁产后恢复加盟店哪家好，保持片刻，之后逐渐放松。产后恢复
第3节臀部运动：吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。
第4节抬头运动：吸气时将头部尽量向上抬起，产后恢复加盟赚钱吗，呼气时将下巴尽量向锁骨靠拢。产后恢复
二、产后6个月是骨盆恢复的最1佳时间。
女性盆底有封闭骨盆出口的多层肌肉和肌膜组成，有尿道、阴1道和直肠穿出，盆底组织对保持子宫、膀胱、直肠等盆腔器1官位于正常位置起重要作用。产后恢复盆底肌肉和筋膜组织的薄弱将导致盆腔脏器脱垂。经过孕产期，妈妈们的盆底受到损伤，盆底变得薄弱，无法有效托起内部器1官，就导致各种问题的发生。产后恢复
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