腹部：罗马椅前进:可持续运动腹直肌。动作要领：1，固定双脚，双手双肩，下颌加合，锁住髋关节。 2，胸部，屈曲，弯曲，向下的身体，髋关节尽量不要弯曲。然后身体慢慢升起。拉直时，头部，肩部，背部，臀部和腿部在同一平面上，但不要伸展太多。注意事项:不要按压腹部，不要，腰部后部直线向上。有必要从腰椎关节重新伸展该部分。罗马椅卷:刺激外斜肌和腰肌。动作要领：1，将身体放在罗马椅的一侧，双脚互锁，双手交叉放在胸前。 2.用腹肌的力量抬起。如果您喜欢，下次您发送健身房使用其他详细说明时，请按照步骤操作并尽力。经验内容仅供参考。如果您需要解决具体问题（特别是在***，***等领域），建议详细咨询相关领域的***人士。
为什么很多人喜欢综合力量训练器？这是因为综合训练器不但节约占地面积而且一个机器实现多种使用方法，虽然没有健身房那样的器材更***，但作为家庭使用来说，满足了很多健身爱好者的需求。
综合训练器分为单人站综合训练器、三人站综合训练器、五人站综合训练器、八人站综合训练器等，可以根据占地面积和功能需求进行选择。
平卧推：增强胸部力量，提高胸部肌肉质量。动作要领：1，躺在训练台上，双脚放在地上，用双手握住杠铃，比肩膀略宽，垂直抬起杠铃，直到手臂完全伸展。 2.慢慢放下杠铃，重复一遍。注意：如果腰部有问题，或者如果你想加强对胸大肌的训练，可以将腿抬到腹部顶部。变化：1，胸部增加按压的重量，可以锻炼胸大肌的下半部分。 2，改变两只手之间的距离：两只手之间的距离和肩宽，可以锻炼胸大肌的内侧;两只手之间的距离比肩膀稍宽，可以锻炼胸大肌的外侧。 3，下行杠铃：下胸部（胸下缘）可以锻炼胸大肌下部;中胸可以锻炼胸大肌中部;上胸部（下颈部附近）可以锻炼上半身。平卧推：增强胸部力量，提高胸部肌肉质量。动作要领：1，躺在训练台上，双脚放在地上，用双手握住杠铃，比肩膀略宽，垂直抬起杠铃，直到手臂完全伸展。 2.慢慢放下杠铃，重复一遍。注意：如果腰部有问题，或者如果你想加强对胸大肌的训练，可以将腿抬到腹部顶部。变化：1，胸部增加按压的重量，可以锻炼胸大肌的下半部分。 2，改变两只手之间的距离：两只手之间的距离和肩宽，可以锻炼胸大肌的内侧;两只手之间的距离比肩膀稍宽，可以锻炼胸大肌的外侧。 3，下行杠铃：下胸部（胸下缘）可以锻炼胸大肌下部;中胸可以锻炼胸大肌中部;上胸部（下颈部附近）可以锻炼上半身。
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