五谷杂粮富含有不可溶性纤维素，对于保障消化系统的正常运转有利。而且它和可溶性纤维相互配合，有助于降低血液中不健康的胆固醇和油脂的浓度；让食物在胃里的停留更长的时间，从而减缓饭后葡萄糖被肠道吸收的速度，降低高血ya、糖尿bing、肥胖以及心脑血管***的风险。
***研究还表明，膳食纤维能够帮助抵抗胃ai、肠ai、***ai以及***性chang炎等多种***。但是对于五谷杂粮，我们既要多吃，又不宜吃多，因为过食五谷杂粮也有坏处。
对多数人而言，每天摄入的五谷杂粮，占到主食的1/2—2/3即可。像上班族、老年人等中低能量摄入人群，每天应该吃25克左右的膳食纤维。活动量大、脂肪摄入多的人，35克左右就可以。
哪些人不适合吃五谷杂粮呢？
1、缺钙、铁等元素的人群
因为五谷杂粮原材料里含有植酸和食物纤维，会结合形成沉淀，阻碍机体对矿物质的吸收。
2、患消化系统***的人群
如果患有肝ying化食道***或是胃***，进食大量五谷杂粮易引起静脉***出血和***出血。
3、免yi力低下的人群
如果长期每天摄入的纤维素超过50克，会使人的蛋白质补充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害，降低***的***能力。
4、体力活动比较重的人群
五谷杂粮营养价值低、供能少，对于从事重体力劳动的人而言营养提供不足。
5、生长发育期青少年
由于生长发育对营养素和能量的特殊需求以及对于激su水平的生理要求，五谷杂粮不仅阻碍胆固醇吸收和其转化成激su，也妨碍营养素的吸收和利用。
6、老年人和小孩
因为老年人的消化功能减退，而孩子的消化功能尚未完善，消化大量的食物纤维对于胃肠是很大的负担。而且营养素的吸收和利用率比较低，不利于小孩的生长发育。
7、胃肠功能差的人群
胃肠功能较弱的人群，吃太多食物纤维对胃肠是很大的负担。
众所周知，五谷杂粮是人们日常生活中必不可少的食物，它不仅能够为人的身体提供营养，还能有养wei补xue的***。那么多吃小米对身体有哪些***意义？我们应该怎么通过日常的五谷杂粮来达到***的效果呢？接下来小编就带大家一起来看一看。***从事低温烘焙五谷杂粮批发，提供高品质的五谷杂粮OEM贴牌代加工等服务。
每100克小米中就含有9.7克的蛋白质，比大米高。脂肪1.7克，碳水化合物76.1克，都不低于稻、麦。 小米中的***B1含量可以说是所有粮食中高的。特别值得一提的是，大多数的粮食是不会含有胡萝卜素，然而每100克的小米中却含有0.12毫克的胡萝卜素。小米的***是不可磨灭的，明朝《本草纲目》就有对小米***的记载，“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。我国***认为，小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃an眠等***。
小米的营养价值：
1、小米具有滋yin养血的***，可使产妇虚寒体制得到调养。
2、米中所含的铜，是维护***所必需的微量元素。铜能维持正常的生殖功能和生长发育，孕妇摄入足够量的铜，低温烘焙五谷杂粮零售，能避免早产。
3、小米因富含***B1、B12等，具有防止消化bu良及口角生疮的***。
4、小米具有防止泛胃、呕吐的***。
5、小米具有减轻***、***、色素沉着的***。
6、消化不liang：B族***可促进消hua液分泌，低温烘焙五谷杂粮多少钱，维持和促进肠道蠕动，有利于***。及口角生疮的***。
7、养阴补虚：补虚损，益精气，润fei补shen，用于肺肾阴虚。适宜与久病体虚或是虚劳的补益。
8、降tang消渴：有降低血糖的作用，促进糖分分解，具有使过剩糖分转化为热量的作用，改善体内的脂肪平衡。
9、其他***： 小米味甘、咸、性凉。入肾、脾、胃经，具有和中益肾，除热，解du之***。主zhi脾胃虚热、反胃呕吐。
小米的营养价值很高，但是也要学会正确的选购才能选到优质的小米。
1、观察：优质小米米粒大小、颜色均匀，呈乳白色、***或金***，有光泽，很少有碎米，无虫，无杂质。严重变质的小米，手捻易成粉状，碎米多。
2、闻：优质小米闻起来具有清香味，无其他异味。劣质小米闻起来微有霉变味、酸臭味、腐bai味或其他不正常的气味。
3、尝：优质小米尝起来味佳，低温烘焙五谷杂粮***，微甜，无任何异味。劣质小米尝起来无味，微有苦味、涩味及其他不良滋味。
综上，我们为大家介绍了小米中富含的营养和对身体各机能的益处，而且也为大家普及了怎么选择优质的小米。可以说小米的做法有很多，不管是用来熬粥还是配合其他食物做成菜肴，小米都是营养价值极高的美食。所以想要通过日常生活***的朋友可以多吃小米做的食物，五谷杂粮都是我们必不可少的选择。
随着当下人们的饮食生活条件有很大改观，人们已经越来越重视自己的饮食问题了，低温烘焙五谷杂粮，好的饮食习惯和规律可以保证我们的身体健康，大家都知道，五谷杂粮对***是有着很大好处的。那么朋友们你们知道五谷杂粮该如何吃吗？不知道的话就跟随一起来看看。***从事低温烘焙五谷杂粮批发，提供高品质的五谷杂粮OEM贴牌代加工等服务。
1.细嚼慢咽对于肠胃健康更为有利
首先这样吃可以减轻肠胃负担，所以易消化、温度适宜、可口的食物***受胃肠的欢迎，而那些过硬、过烫、过冷、过辣、过粘、油炸以及腌制的食物我们应该远离之。
2.保持定时定量和有规律的进食习惯
你看所有的长寿老人，他们从不暴饮暴食，总是定点吃饭、睡觉，饮食极有规律。所以，定时定量要从婴***就开始做起，一直坚持到老。
3.胃、肠更喜欢好心情
大家都有生气吃不下饭的时候，生气的时候肝火就旺，按五行相生相克规律，肝是木，脾胃是土，木是克土的，当肝火旺时会直接***脾胃的功能，使人没有胃口，所以放松心情是增加食欲，促进xiao化、吸收很重要的一个方面。
4.胃、肠***怕冷
有胃肠***的人都知道，当胃肠不适时，抱个热水袋捂一会儿就会舒服些。这说明体内寒重，因为胃属土，主黄，面色发黄时说明消化功能不好，发暗时说明寒重，这时，就不能再吃寒冷的东西了。寒冷之物之所以会引起胃肠的不适，是因为寒冷会使胃肠的血管收缩，影响食物透过消化道的黏膜化生为血液。
所谓的“寒冷”，除了指食物本身的温度外，还有食物的属性，比如你把香蕉加热了吃，它还是寒性的，吃多了不能消化，只能匆匆排出体外，这就是为什么吃多了香蕉会腹泻的原因，所以，一定要尽量少吃寒凉性质的食物，多吃性平、性温的食物。
5.体育锻炼让你胃口大开
有人可能觉得这样说有些片面，为什么有的人锻炼后食欲旺盛，另外的人锻炼后反而不想吃饭了，这类人就是气血不足。因为，锻炼后气血多分布到了四肢，如果气血不足，胃肠就会相对缺血，血供减少后，消化功能就下降，反倒不想吃饭了。遇到这种情况时，一是减少运动量，尽可能多吃一些细、软、烂的食物，等气血补足的时候再去锻炼，就不会出现上述不适了。
6.胃、肠***喜欢按mo
当经常有胃胀、消化bu良的症状时，在腹部左右上下轻轻按mo，不舒服的症状会随之减轻，所以胃、肠消化功能不好的人，要经常摩腹。肚子上有******重要的九条经络，按mo时等于把九条经全照顾到了，真是一个一举多得的健康良方。
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