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端坐在椅子上，两脚并拢，屈肘，双手握拳，天津尖山街道瑜伽健身，置于腰间，身体交替向左右两侧转。

快步走。快步走每小时可消耗能量300千卡。大家不妨试试把坐电梯改为走楼梯，也可以提前一两个站下车，走路回家。

打坐。盘腿坐下，双手置于膝盖上，腰背挺直。闭上双眼，感受自己的呼吸，将注意力集中在自己的身上，放松身体。

猫式瑜伽。双膝跪地，身体前倾，双手放在地面上，办公室瑜伽健身，吸气，抬头，塌腰，稍微停顿一下，呼气，低头，拱背，保持动作呼吸2次。

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标准瑜伽课程，根据经典瑜伽的学习，我们可以了解身体的智慧和身体本身，瑜伽健身用途，从外到内，从上到下，总共有七个，根据这七个的意义，根据禅宗多年的教学经验，做出标准瑜伽。课堂过程安排，这是禅瑜伽。教学过程之一是与瑜伽教师交流。我希望我们的老师能够更好地造福每一个人。要小心

瑜珈七重意识课堂流动：

唤醒{调息}---觉知{音流}---体式{动态}----净心{释放}---禅坐{安身}---冥想{入静}---收体{完成}。