坐姿平拉器
保持脚尖向前，膝盖向前。膝关节不要离太开，户外体育器材，两脚之间的距离要小于肩宽。挺胸，眼睛平视前方。双手将把手水平向后拉，体育器材，拉到肘关节也就是上下臂成90度角位置时停顿一下，然后再慢慢向前伸。需要注意的是，体育器材有哪些，一定要挺身，不能弯腰，否则很难达到锻炼效果。
健身器材的***人知道多少。健身器材用在身上的不同部位会有不同的效果。
运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。如果体能较差，自制体育器材，开始时以每次消耗100~200千卡为宜，待体能逐步改善后，可增加至200~300千卡；中等体能者每次可消耗200~400千卡；体能较佳者可消耗400千卡以上(具体情况因人而异)。
在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样；但从***实际用力看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。
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