满大街的钙片广告对着懵懂的消费者狂轰滥炸，于是，本来不缺钙的人也缺钙了，因为全世界都说你缺钙，你只能投降了。
其实，即使缺钙，通过合理的饮食也足够补回来了，一般是不需要特别去吃药片来补充。而且通过食物循序渐进地进行补钙，吸收也更充分。
下面这些东西，不是奶制品，也不是大骨头，主要是钙质含量比较高的一些蔬菜，很健康也很好吃。
1.芥蓝
每100克芥蓝的钙含量高达128毫克，而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右。此外，芥蓝的营养十分丰富，比如胡萝卜素、***C等含量很高。
2.西兰花
每100克西兰花含钙67毫克，是很好的钙来源。多吃西兰花还会降低结***、膀胱***等***症风险。
3.毛豆
每100克毛豆含钙135毫克，它还是膳食纤维的好来源，同时还含有皂甙、低聚糖等***成分。
4.小白菜
小白菜是绿叶菜中的补钙佼佼者，每杯(228克)含钙205毫克。小白菜还富含***C、胡萝卜素和钾等矿物质。
5.秋葵
每杯(228克)秋葵含钙82毫克。秋葵含有缓解***的非水溶性纤维，而且含有***B6和叶酸。
6.无花果
每半杯(114克)无花果干含钙121毫克。无花果还富含膳食纤维以及钾和镁等矿物质。
7.杏仁
每28克杏仁含钙75毫克。杏仁是对***健康有益的坚果之一，还富含***E和钾。
