保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。热身准备不管您以怎样的速度行走，***1好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，海口篮球架，在锻炼结束后再做一遍。1. 向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，篮球架批发，双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒，移动篮球架，然后放松。重复做3次。
直接可以选择26个程序：只有6个键就可以控制26个程序，包括六个体能测试程序。使用过程中操作者可以任意转换至其他程序。※按键控制该按键为人提供快速的按键反应以及提示按键声，无论是初学者还是***都很容易使用这种传统式按键，即使使用者在使用***系统，也不妨碍跑步机信息的输入。家用跑步机已为越来越多的人接受，成为家庭健身的不二之选。简单介绍下跑步机的功能及使用：电动跑步机上都有五窗式电子表，将运动者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里数、心率都显示出来。
保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护1腰的作用。同时有助于大力量练习，提高训练强度，防止伤害事故的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。练习镜练习镜是由木筐架和大镜子组成。练健美的人在镜前做练习，便于自我观察动作，纠正错误姿势。俯卧撑架用铁管或木料制成，室内篮球架，可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。 也有一种高架俯卧撑架，它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习，加大了练习难度，提高了训练效果。
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