健身路径指的是在***在公园、小区、绿地等场所建设的大量公益健身器械，这些器械五花八门，多种多样，但大多没有方法指导，全凭老百姓自己兴趣。
因此，各种奇葩健身可谓笑料百出，同时这些高危动作也有相当大的受伤的风险，甚至引发意外。
其实，户外健身器械可是法宝，借助户外健身器材就可以很好地进行拉伸、力量训练或者***训练。
今天我们就给跑友们介绍如何巧用户外健身器材进行拉伸和力量训练！
一、如何巧用室外健身器材进行拉伸
1、腘绳肌（大腿后群）拉伸
牵拉腿脚跟放在器材上，支撑腿脚尖和身体方向一致，双手放在腿上保证身体稳定，身体保持挺直像前下方压，篮球架，有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。
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篮球场是一个长方形的坚实平面，地埋固定篮球架，无障碍物。
近些年我国篮球场的尺寸有些变更，***户外篮球架，让许多的企业及施工人员都不知所措，不知道场地的尺寸标线究竟是怎样的。今天我就自己画了个草图，来和大家一起讨论下，篮球场的标准尺寸到底是怎么样的。
篮球场的整体尺寸为：28米*15米不含线
除开边线外，其余的尺寸都是包含线的，也就是所谓的外线外画，内线内画。
篮球场所有的线宽度均为5CM(厘米)
。
体育标准篮球架的篮板
规格为宽180厘米，垂直高度105厘米，其下缘距离地板***少290厘米。篮板的表面应平整，四周画上自界外线算起，宽为59厘米，高为45厘米的长方形，此长方形底线的上缘必须与篮圈上端相接。
体育标准篮球架的主杆
优质方形钢管直径为140毫米，国际标准移动炮式篮球架的主杆直径为75毫米。篮球架的移动底盒由优质钢板制成，高为20，宽为100，长为180。
标准篮球架的高度
篮圈到地面标准高度为305厘米，篮板下沿距离地面290厘米，篮板距离底线的距离为120厘米。
标准篮球架的篮筐
篮筐包括篮圈和篮网。篮圈是由坚实的铁料制造，并漆成橘色。篮网应为白色，悬挂于篮圈上，其目的在使球入篮后能稍受阻力，篮网应有十二目以便悬挂在篮圈上，其长度短为40公分，长不得超过45公分。
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