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1、***卷曲式。

　　卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，山东产后***加盟，用额头接触膝盖，身体如***般呈卷曲状。(练腰腹，产后***，使身体有形)

　　2、竖式。

　　卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(***练习)

　　3、V字形。

　　坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。(***练习)

　　4、坐势脊椎拧转。

　　坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，产后***加盟***吗，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。(内脏、练细腰)

　　5、牛面式变形。

　　跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，济宁产后***加盟店哪家好，对侧的手在后背相拉。(挺胸，对产后***下垂有益)。

　　6、侧腰伸展。

　　单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡，练细腰)

前段时间小编和一位医生朋友聊天，和小编说产后一定要注意做好产后修复。***近很多这样的病例，生完娃已经10多年，有时候打喷嚏、拎重物时会出现漏尿，好几次没来大姨妈也要垫卫生巾才出门...

原来是当年产后盆底肌没***好，引发了盆底功能******，到了中老年时期逐渐开始发作，这样的病例经常能遇到。盆底肌如果长期没修复会导致内脏下垂，会让腹部更加松弛，那就会变成永远无法瘦下来的肚子~想想都可怕啊~

小编在这里要提醒各位新妈妈们，无论你是顺产还是剖宫产，在产后都应该重视盆底肌功能的修复，才能让后期的生活免遭这些尴尬困扰。

产后***和紧缩运动

1）它能收缩屁股皮，有活动腰和腿的***。

2）伸展下肢：用腹卧位，将两个下肢交替抬到大，合计约20次～30次。那个可以吸收肉的脂肪。

3）双腰，腹卧，拇指和食指，中指相反，同时腰两侧抓住一侧2分钟的肥胖。它可以促进皮下***的新陈代谢，溶解脂肪。

4）条纹双胞胎双胞胎可以收紧皮肤，使脂肪分散。

5）推腰：腹卧、手掌关节凸部，双手按压软***，使皮下脂肪放松，腰椎两侧呈拳头。

6）抬起腰部：站立位置，双手插入腰部，吸入腰部，然后将腰向内侧压1分钟至2分钟。那个把转换脂肪，使腰的***运动的事作为目的。

7）轻拍腰部：站立在规定的位置，用空拳握住双手，腰部和腰部按2分钟促进脂肪代谢。