美洛斯(图)-哈他瑜伽-瑜伽

弓步式

左脚向前迈一大步，左膝弯曲不超过左脚尖，右脚尖着地，右膝稍弯曲，背部挺直，从髋部向前轻微折叠，使背部与腿部呈直线，双手按在前脚两侧，保持5个呼吸后换另一条腿继续。

平板支撑式

俯卧，瑜伽的操课，双臂支撑在身体下方，身体保持平直，不要让臀部凹陷或凸起，一次尝试这个体式的时候保持10秒钟即可，随后可保持30秒-1分钟。

站立前屈伸展式

1、身体朝向前方站立在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，整个身体挺直成一条直线，双臂夹紧在身体两侧，眼睛看向前方。

2、双臂过头顶方向伸展，放松瑜伽，掌心朝向前方，弯腰，上半身向前倾使得手掌贴紧地面，头部贴紧双腿。

3、双脚脚尖踮起，臀部向上提，双腿保持并拢伸直，感觉双腿和脊椎被拉伸。

4、保持此姿势1~2分钟的时间，自然平稳呼吸。

对于初学者，体式怎么做是其次，***是专注呼吸，身体的感受，瑜伽，去唤醒沉睡的身体。今天小编给大家推荐几个入门级的瑜伽体式，各位瑜伽界的萌新们，快来看看吧！

骑马式

尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，哈他瑜伽，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在***后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。