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盛世健王五谷***坊加盟告诉您：吃杂粮要有讲究

1、每天50克粗粮

杂粮不是吃的越多越好，意味盲目吃并不正确，中国i营养学会发布的《中国居民膳食指南》建议，人每天***i好吃50-100克的粗粮、杂粮和全谷类食物，为了营养均衡，在吃杂粮的时候，还应尽可能注意丰富杂粮的品种，不同品种换着吃。

2、晚餐粗粮好

粗粮***i好在晚上食用，食补***磨坊加盟费用，因为***可以更好的利用粗粮中的膳食纤维来消除体内的垃圾，降低血i脂。粗粮中的膳食吸纳为还可以刺激肠壁产生蠕动，让大便尽快i排出体外。所以晚餐吃杂粮，能更好的帮助人们在第二天早上排i便，减少毒i素对肠壁的毒i害。而且粗粮容易饱腹热量低，可以减少晚上进食，避免吃的过多。

3、老人小孩少吃

杂粮不是老少皆宜的，老人和小孩吃杂粮应该减半，因为老人和小孩往往肠胃功能比较弱，吃太多杂粮容易导致胃胀、胃酸。此外，胃肠功能差的，患消化系统***的人也应该合理控制杂粮的量，免i疫力低下的人群也不适合多吃杂粮。

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五谷杂粮哪个营养高

五谷中应该是燕麦的营养价值***i高的，有“谷物之i王”之称的哦。燕麦胚芽米中的蛋白质、膳食纤维都是谷物中很高的，而且还特有β-葡聚糖，对糖i尿病、三高都有着很好的效果的！

五谷杂粮的种类

小米

小米能益肾和胃、除热补虚、安i神健胃。小米所含丰富的色氨酸，可轻松被人吸收，色氨酸会促使分泌五羟色氨酸促睡血i清素，是很好的安i眠健胃食品。

高梁

高粱能温中涩肠、止霍i乱、利小便、健脾益中、补i气清胃。高粱对小孩消化i不良、大人脾胃气虚现象有显着的治i疗***，对体质有着非常好的作用。

薏米

薏米能够清热强身、健脾补肺、止i泻和胃、消浮肿，可缓和肠、胃轻度炎i症。薏米适合脚i气病、浮肿者食用，也可改善粉i刺、淡化黑斑、雀i斑与皮肤粗糙等现象。

芡i实

芡i实能补脾益肾、收敛止i泻、镇痛***、缓和腹泻、***i痛i、风i湿骨痛要膝***等症状。芡i实也能健脾胃、补脾生血，使人耳聪目明，美化肌肤，防老抗i衰。

荞麦

荞麦能益i气力、开胃宽肠、清热i解i毒。荞麦在***临床上被使用于防治高i血压、脑中i风、动脉i硬化、肾i炎等***。其中所含大亚油酸，可降低胆固醇与体内血i脂。

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五谷杂粮是我们每个人日常生活中必不可少的粮食

五谷杂粮中含有的蛋白质、氨基酸、***等能很好的抗ai防ai。其含有的***a利于***细胞的分裂，预防ai细胞的形成，同时杂粮中较多的膳食纤维，能有利于肠道的蠕动，减少废物在肠道中的停留时间，从而防止致ai物质在肠道黏膜的病变。

五谷杂粮中所含的膳食纤维是白米饭的九倍，我们日常生活中的白米白面，河南食补***磨坊，汤圆、粽子、米线等都是人工精制的粮食，营养价值已经流失了一半以上，膳食纤维也很少，再配合着油腻油炸食物，时间一久，会引起冠心i病、糖尿i病、脂肪i肝以及肥胖等***。

吃五谷杂粮还能保障人的精力充沛和思维能力。其含有的***b族对***的***系统十分重要，其中富含的***b1，***对其需求量很大，虽肉类也含有b1，

但由于胆固醇含量较高，导致很多人无法选择肉类来进行补给，但在五谷中b1来源于豆类、薯类，获取十分方便，也不会对身体有损害，故经常吃杂粮的人思维清晰，不容易疲劳，精力充沛。

五谷杂粮食品——绿豆薏米百合粥

这道粥也是由五谷杂粮制作而成的，而且它是用绿豆，百合，小麦，薏米木瓜粉等原材料一起制作而成的，因为他有百合，所以可以起到非常好的清热解i毒，然后选的作用同时还有一定的润i肺养肺的作用，不仅如此。它可以安i神养肤，对我们的发育成长都有很好的帮助，经常吃的话可以帮助我们让皮肤过非常的光洁，周围减少，同时也会让我们的面色慢慢的红润起来，同时在许多药i物记载里面，比如说本草纲目里面的长到绿豆可以起到非常好的养，肠胃是大哥是豆豆的***顽强，还可以起到消i肿的作用，不是一米也可以起到健脾养i胃，清i肺热的作用，还可以区分***美容，还可以起到延年i益寿的作用。而百合可以起到特别好的补虚损炭火的作用，所以把它们加在一起再加上百果之i王木瓜，可以起到非常好的平肝舒筋和胃化湿的作用，同时还可以帮助我们的消化起到消暑解渴，防止中暑的作用。