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1、充足的睡眠时间

睡眠不好对产后瘦不但没有帮助，反而***。睡眠不足容易引起体内郁积，影响***质量，对宝宝不利。此外，郁积反而会影响脂肪的代谢，使受阻。因此，产妇应保证充足的睡眠时间，优质睡眠也有助于保持良好情绪，有助于产后***。

2、均衡饮食

在哺乳期间，产妇不应通过节食来瘦。在停止***喂养后，也要注意均衡饮食。由于在***喂养期间，宝宝的营养基本都从***中来，这时妈妈的营养一定要跟上。但是停止喂养后，很多妈妈还不能及时调整胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止***喂养，新妈妈要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯条和可乐。

3、腹部

洗完澡后多做腹部，由于生完孩子，的力度要掌握好，产后***加盟***吗，不能太用力，在肚脐周围做画圈，产后***加盟中心，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后瘦。

盆底肌受损有哪些表现？

1. 漏尿

咳嗽打喷嚏、大笑或提重物时就发生漏尿，***脱垂，内脏下垂，壁膨出，生活不愉快，严重的还会影响下一胎的孕育。

2. 粪失禁

上个卫生间，要么在里面蹲上很久，真心难受！要么会出现控制不了的情况，场面可以说非常“壮观”...

盆底肌重要性？

女性的盆底肌肉像吊床一样，承托和支持着膀胱、***、直肠等***脏器，除了使这些***脏器维持正常的解剖位置之外，还参与了控制排尿、控制***、维持阴的紧缩度，增加性快感等多项生理活动。

盆底肌怎样修复？

宝妈们产后不要急练腹，要知道产后修复的顺序是先盆底肌，修复好之前切忌剧烈运动和拎重物、久站、久坐、久蹲。再修复腹直肌。

01侧卧一腿弯曲，一腿外展45度画圈，***不要倾斜，吸气时打开肋骨角同时去化圈，吐气时腿定住，产后***加盟多少钱，收盆底肌收小腹，内外化圈为一组，两腿都要做。

02平躺屈膝，双脚离臀部半脚掌距离，大腿加紧瑜伽砖，山东产后***，先吸气打开肋骨角，吐气时***后倾，尾骨拉向耻骨，慢慢将臀部抬起，内收肌加紧，提盆底肌收小腹，保持30秒，慢慢放下。

03平躺双手放松过头顶，吸气收盆底肌收小腹同时双手前伸垂直地面，呼气放松回原位，保持腰部不离地面，尽量提盆底肌收小腹。

04平躺屈膝双手放于身体两侧，吸气屈膝抬腿收盆底肌收小腹，呼***部发力腿伸展到45度，吸气还原到屈膝抬腿位置，呼气还原。

05“凯格尔运动”。如果妈妈们从怀孕期间开始做还能改善孕期的情况哦。