美洛斯(图)-瑜伽的进程-瑜伽

好的瑜伽垫要求材质重量适中，垫子久铺也不易变形。

市场上现在出售的瑜伽垫大概分为PVC、PVC发泡、EVA、EPTM、防滑垫5种材质。其中PVC发泡是***的(PVC含量96％，瑜伽垫的重量是1500克左右)，EVA和EPT"M主要是做防潮垫的(重量在500克左右)。但是这种材质的垫子材质太轻，无法平铺在地上，垫子两头总是处于卷起状态。PVC和防滑垫因采用的不是发泡技术，只是单靠原料切割而成(重量在3000克左占)，只有一面有防滑纹路，防滑性及差，而且这种垫子用一段时间后，因中间没有发泡空洞，tpe瑜伽垫就会被压扁，不会反弹回正常的规格。

单腿鹤禅式

1、蹲在瑜伽垫上，瑜伽，双腿并拢，上半身挺直向前倾与双腿相互贴紧，头部挺直，双臂放在身体两侧，目视前方。

2、将双臂放在身体前方，弯曲手肘，上半身贴紧手臂上侧，双脚离开地面，腰部转动，双腿并拢指向右侧。

3、弯曲右腿，将右脚踩在右臂上侧，使得左腿尽量与地面平行，脚尖绷直。***挺直，眼睛看向地面。

4、保持身体平衡，维持此姿势1~2分钟时间。

在平时的生活中也有很多小冷知识，瑜伽新手，大家有兴趣可以去百度一下哦！今天的体式都是大家平时练习过的，所以难度不大也很容易掌握。

简易树式

双腿并拢站立，进入山式，随着吸气，将你的手臂在头顶上方伸展，双手五指合十，目光看向你的双手，保持5个以上的呼吸。

站立前屈伸展式

山式站立，双腿并拢伸直，从髋部向前折叠上半身，双手按在双脚旁的地面或抱于小腿后侧，臀部上提，感受背部的拉伸，保持至少5个呼吸。

蹲式

双脚外八字张开蹲姿，略比臀部宽，膝盖向外，瑜伽的进程，双手合十于胸前，手肘支撑在两膝盖内侧，背部挺直，闭上双眼，保持稳定的呼吸。