东莞寻觅贸易有限公司(图)-进口红藜麦一手批发商-凤台藜麦

藜麦米蔬菜沙拉用料

藜麦米、西芹、秋葵、樱桃萝卜、芦笋、圣女果

堂妈的藜麦米蔬菜沙拉的做法

蔬菜洗净控干水份
堂妈的藜麦米蔬菜沙拉的做法 步骤1

球生菜洗净撕成小块
堂妈的藜麦米蔬菜沙拉的做法 步骤2

玉米洗净控干水份
堂妈的藜麦米蔬菜沙拉的做法 步骤3

三色藜麦米洗净后
堂妈的藜麦米蔬菜沙拉的做法 步骤4

放进锅里加清水，水煮开后调成中火煮12分钟
堂妈的藜麦米蔬菜沙拉的做法 步骤5

煮好就是这果样紫滴
堂妈的藜麦米蔬菜沙拉的做法 步骤6

藜麦米捞出投入凉白开里投凉，漏网捞出控干水分。
堂妈的藜麦米蔬菜沙拉的做法 步骤7

西芹、芦笋和秋葵洗净后斜切
堂妈的藜麦米蔬菜沙拉的做法 步骤8

一起焯水
堂妈的藜麦米蔬菜沙拉的做法 步骤9

投入凉白开中投凉
堂妈的藜麦米蔬菜沙拉的做法 步骤10

捞出控水
堂妈的藜麦米蔬菜沙拉的做法 步骤11

蔬菜们放进盆子里混合均匀，加一些喜欢吃的坚果
堂妈的藜麦米蔬菜沙拉的做法 步骤12

蔬菜混合后放到盘子里
堂妈的藜麦米蔬菜沙拉的做法 步骤13

上面舀一勺三色藜麦米
堂妈的藜麦米蔬菜沙拉的做法 步骤14

挺漂亮吧？
堂妈的藜麦米蔬菜沙拉的做法 步骤15

加适量芝麻焙煎沙拉酱或者日式沙拉酱即可。
如果是***的朋友，可以加一些苹果醋、橄榄油和盐，拌匀即可。

堂妈的藜麦米蔬菜沙拉的做法 步骤16

非常有食欲的一道藜麦米蔬菜沙拉
堂妈的藜麦米蔬菜沙拉的做法 步骤17

你也试试看吧？

藜麦除了蛋白质及其氨基酸的含量，人们在微量元素方面对食物的要求也不简单。在这个项目上，藜麦的表现又胜过了禾本科谷物（如小麦、大米）对手。

联合国粮农***估算，每100克藜麦可食用部分的平均钙含量能达到104毫克，而100克小麦的钙含量通常不足50毫克；锌在***内作用于糖类、脂肪、蛋白质以及核酸的合成与分解，儿童和青少年时期锌的地位更为突出，进口红藜麦米一手批发商，世界卫生***对锌的建议摄入量是14毫克/天（成年人），每100克藜麦中的锌在2.1～6.1毫克之间，平均4.8毫克。

也就是说，每天吃6两左右的藜麦就能吃够这一天的锌，倘若换做小麦，就得吃一斤多才够数。除此之外，凤台藜麦，铁、镁、钾在藜麦中的含量同样成倍高于小麦和大米，其中铁、钾的含量分别高达大米的5倍和8倍。

藜麦大米粥
用料
三色藜麦
大米
红枣
枸杞
水
藜麦大米粥的做法
藜麦 和大米的比例约为1：2
藜麦大米粥的做法 步骤1
淘净后放入电饭锅，加适量的水，按下熬粥键（和平时熬粥一模一样啦，其实都不用写步骤了）藜麦大米粥的做法 步骤2
中途放几个红枣进去，你喜欢什么花生啦，进口红藜麦一手批发商，桂圆干啦都可以往里放藜麦大米粥的做法 步骤3
待粥熬至粘稠即可，***后洒上一把枸杞子焖一会儿就好啦藜麦大米粥的做法 步骤4
小贴士
藜麦没有什么特殊的味道，口感上嚼着像芝麻，它被称为植物黄金，可见有多么营养健康了～