脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。3. 小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。4. 四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，体育器材厂，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。
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在冬季施工时，一定要控制好室温，当冷空气来临时，要及时关闭窗户，等室内温度与室外温度接近 时再适当地开窗通风。静置主材装修中所用的主材，尤其是木材，应提前备齐，***1好在有采暖设备的室内放置3至5天，以挥发由于温度变化而 结出的水分，以免装修后出现变形。沙子应仔细过筛，不能有冰块。可以根据实际施工需求适当添加一些防冻剂。水泥不能在露天施工， 要做好防冻。墙砖、地砖，一定要等适应了室内温度时才能铺贴。
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