站立前屈伸展式
1、身体朝向前方站立在瑜伽垫上，舒展瑜伽，双腿并拢伸直，整个身体挺直成一条直线，双臂夹紧在身体两侧，眼睛看向前方。
2、双臂过头顶方向伸展，掌心朝向前方，弯腰，上半身向前倾使得手掌贴紧地面，头部贴紧双腿。
3、双脚脚尖踮起，臀部向上提，氧气瑜伽，双腿保持并拢伸直，感觉双腿和脊椎被拉伸。
4、保持此姿势1~2分钟的时间，拉伸瑜伽，自然平稳呼吸。
有效的锻炼瑜伽可以起到很好的伸展身体的效果
另一个肌肉紧张的点是肩膀、后背和腋窝下，瑜伽，很多肌肉在这个部位收缩因为它们连接从后背到肩胛骨上部的肌肉。使用泡沫轴锻炼背阔肌和肱三头肌，身体一边躺在泡沫轴的一边，伸出手臂将泡沫轴***在腋下（即肩胛骨的基部）。轴向上，朝腋下，在疼痛处停留片刻。返回并重复。这项训练可以练习准确找到需要锻炼的肌肉。花点时间，慢慢地做。
扩展资料：
练习益处
瑜伽能预防和疗各种身心相关的***，背痛、肩痛、颈痛、***消化系统紊乱、***等都有显著效过;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进平衡，内在充满能量。
瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考，达到修心养性的目的。
瑜伽能提高抵抗力力——增加血液循环，修复受损***，使身体***得到充分的营养。
瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的佳休息法、锻炼法。
氧气瑜伽-美洛斯(在线咨询)-瑜伽由深圳市美洛斯科技有限公司提供。深圳市美洛斯科技有限公司（）是一家从事“EVA防滑垫，游艇地板，EVA拼图地垫”的公司。自成立以来，我们坚持以“诚信为本，稳健经营”的方针，勇于参与市场的良性竞争，使“MELORS”品牌拥有良好口碑。我们坚持“服务至上，用户至上”的原则，使美洛斯在塑胶地板中赢得了众的客户的信任，树立了良好的企业形象。 特别说明：本信息的图片和资料仅供参考，欢迎联系我们索取准确的资料，谢谢！
