俯卧哑铃：主要锻炼胸大肌和三角肌。动作要领：1，俯卧在训练椅上，在身体两侧握哑铃，手臂伸直或略微弯曲，掌心向下，上臂和躯干垂直。 2，张开双臂，将哑铃抬到同一水平的手臂和肩膀上，感觉背部肌肉挤压，暂停，慢慢放下哑铃在同一条路上，俯卧哑铃：主要锻炼胸大肌和三角肌。动作要领：1，俯卧在训练椅上，在身体两侧握哑铃，手臂伸直或略微弯曲，掌心向下，上臂和躯干垂直。 2，张开双臂，将哑铃抬高到同一水平的肩膀和肩膀，感觉背部肌肉挤压，暂停，慢慢放下哑铃沿原道哑铃划船：主要运动背阔肌，大圆肌，背部三角肌，斜方肌和菱形肌。动作要领：1，将一条腿膝盖放在凳子上，同时用手支撑同一侧的长凳，肩部可以向前倾斜高于臀部的身体，使背部与凳子平行或略微平行。另一只手拿着哑铃臂自然垂直，手掌朝向身体2，上部路堤略微停止，然后放下。警告：开始时，肘角朝向天花板。当哑铃升高至***高度时，肘角稍微向下，只有肘部和肩部可以移动。
50平米健身房基本会配置跑步机、椭圆机、动感单车、综合训练器、哑铃、哑铃凳、腹肌板、健腹轮等健身器材，也会配置一些辅助性工具如镜子可以在锻炼是观察自己动作是否正确。那50平米健身房可以容纳多少人锻炼呢？50平米约等于1个网球场的大小，可以容纳4-7人锻炼。
配置方案：50平米女士健身房方案有氧器材：
跑步机2台、椭圆机2台、动感单车1台
力量器材：
综合训练器1台
自由力量：
多功能训练凳1台、哑铃架，***哑铃一套（任选一个）、健腹轮
瑜伽用品：
瑜伽垫2-3条、瑜伽球2-5个、弹力带2-10条
50平米男士健身房方案有氧器材：
跑步机2台、椭圆机2台、动感单车1台
力量器材：
3人站综合训练器1台、单功能训练器1台
自由力量：
腹肌板、多功能训练凳1台，哑铃架、***哑铃一套、健腹轮
50平米年龄普通中年的健身房方案有氧器材：
跑步机2台、椭圆机1台、卧式健身车1台
力量器材：
综合训练器1台
自由力量：
乒乓球桌1台、台球桌1台（任选一个）
平卧推：增强胸部力量，提高胸部肌肉质量。动作要领：1，躺在训练台上，双脚放在地上，用双手握住杠铃，比肩膀略宽，垂直抬起杠铃，直到手臂完全伸展。 2.慢慢放下杠铃，重复一遍。注意：如果腰部有问题，或者如果你想加强对胸大肌的训练，可以将腿抬到腹部顶部。变化：1，胸部增加按压的重量，可以锻炼胸大肌的下半部分。 2，改变两只手之间的距离：两只手之间的距离和肩宽，可以锻炼胸大肌的内侧;两只手之间的距离比肩膀稍宽，可以锻炼胸大肌的外侧。 3，下行杠铃：下胸部（胸下缘）可以锻炼胸大肌下部;中胸可以锻炼胸大肌中部;上胸部（下颈部附近）可以锻炼上半身。平卧推：增强胸部力量，提高胸部肌肉质量。动作要领：1，躺在训练台上，双脚放在地上，用双手握住杠铃，比肩膀略宽，垂直抬起杠铃，直到手臂完全伸展。 2.慢慢放下杠铃，重复一遍。注意：如果腰部有问题，或者如果你想加强对胸大肌的训练，可以将腿抬到腹部顶部。变化：1，胸部增加按压的重量，可以锻炼胸大肌的下半部分。 2，改变两只手之间的距离：两只手之间的距离和肩宽，可以锻炼胸大肌的内侧;两只手之间的距离比肩膀稍宽，可以锻炼胸大肌的外侧。 3，下行杠铃：下胸部（胸下缘）可以锻炼胸大肌下部;中胸可以锻炼胸大肌中部;上胸部（下颈部附近）可以锻炼上半身。
小区组合健身器材-【虹途公司】-组合健身器材由虹途弓板跑步机股份有限公司提供。虹途弓板跑步机股份有限公司（）位于河南省郑州市郑东新区商鼎路东风路升龙广场2号楼A604。在市场经济的浪潮中拼博和发展，目前【虹途跑步机】在公共场所家具中拥有较高的知名度，享有良好的声誉。【虹途跑步机】取得全网商盟认证，标志着我们的服务和管理水平达到了一个新的高度。【虹途跑步机】全体员工愿与各界有识之士共同发展，共创美好未来。同时本公司（）还是从事酒店健身房跑步机，酒店健身房配置方案，酒店健身房器材的厂家，欢迎来电咨询。