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产后盆底肌肉***训练的适应症及禁1忌症严格来说，所有的中、晚期妊1娠产后妇女，均适宜行盆底肌肉***训练。对于有下述情况者，更应及早进行盆底肌肉***：①盆底肌力减弱。如无法对抗阻力、收缩持续时间≤3s（检测盆底肌力评级≤3级）或阴d道收缩压≤30cmH2O者。②产后出现尿失禁或者尿失禁在产后持续存在。③产后出现盆1腔脏器脱垂，如POP-Q系统评分1期或以上，尤其是伴阴d道前后壁膨出。

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生物反馈模式的个体化方案 。任何肌肉训练需考虑三要素：超负荷、特异性、保持。 超负荷针对肌肉的强度、收缩持久性。设定达到或略超过“极限”的标准来提高盆底肌肉收缩强度。在正确的收缩方法前提下，不断增强***s大自主收缩，使收缩强度不断到达更高的阈值。例如，***盆底肌***仪生产厂家，在训I练I类纤维的强度和持续时间、Ⅱ类纤维的收缩强度和频率时，其超负荷的阈值要根据每个人每次***前的肌力评估而定，不能盲目地设定过高或过低，如果设定过高，超出患者的能力，容易使患者对治d疗失去信心，依从性降低；如果设定阈值过低，则达不到***s大的训练效果： 特异性指针对不同纤维特性的肌肉训练模式。快纤维通过快速收缩来加强力度和提高速率，慢纤维通过***d佳休息时长来获取更持久收缩，而部分纤维同时具备快收缩和慢收缩的潜力。快纤维容易疲劳，***盆底肌***仪操作说明，慢纤维具备收缩持久性来维持姿势紧张。因此，快纤维重复性低，慢纤维重复性高。另外，由于每个个体情况不同，我们可以设计一些相应的训练模块。例如，针对一个咳嗽时溢尿的SUI病1人，我们可以模仿加腹压下训练盆底肌快纤维收缩的模块，增强尿1道旁***的支持作用等等

盆底肌肉的***训练

猫伸展式：像小猫伸懒腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。双手双膝四点着地，大腿、手臂均与地面垂直；吸气背部下沉，下巴上扬，臀部向上抬起；呼气拱起背部，让下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱***的血液流动，也可缓解不少孕妇容易出现的便d秘。

腿上升式仰卧，双腿并拢慢慢抬起，和地面成30度，停留一会儿再向上抬，和地面成60度，再停留一会儿向上抬和地面成90度。每次做2-4组，***盆底肌***仪多少钱一台，速度越慢效果越好。这个动作可以锻炼下腹部肌肉。

***式仰卧，吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，将双腿压向胸部。先吸气，再呼气，同时抬头贴膝。如此反复，蚌埠盆底肌***仪，共做3次。它能伸展、加强颈部肌肉，并补养、加强腹部，排除腹部脏气和浊气，减缓便d秘症状。