跑步机的锻炼***重要的是身体走、跑姿势的正确，呼吸与运动的协调配合。有很好的健身塑体的锻炼效果，同时提高心肺功能。另外，要坚持练习，每周至少2次。效果才好。初学者在使用跑步机训练时，应注意以下事项：1、要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，跑步机专卖店，当然，也不要跑偏。2、建议从4～6千米／小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。
开始的跑速以你本人能慢走2分钟，后过渡到大步快走2分钟，慢跑5--10分钟为宜。如果达到身体微热，稍稍出汗为宜。注意运动过程中身体姿态的保持和呼吸的配合。身体稍前倾，腹部稍用力，两脚向前走、踏跑台，躯干保持正直，两手臂自然前、后摆动：左脚踏步吸气，右脚踏步呼气，一步一呼吸，熟练后到两步一呼吸，三步一呼吸(如左右左吸气，岱宇（DYACO）跑步机，右左右呼气)。跑速控制在3/5公里/小时，心率控制在100--120次/分。因人而异。此外，合肥跑步机，你也可以找你喜欢的方式进行准备活动，如我们的科学健身就有一节准备活动操。
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结束部分要逐渐降低跑速，由8到5，再到3公里/小时。持续10分钟左右。让身体逐渐放松，此后专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的***保护和健康。
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