美洛斯(图)-瑜伽种类-瑜伽

锻炼说明:

1.在每次锻炼前进行5-10分钟的律动性的热身活动。

2.完成1-3套选择的锻炼，每套重复5-10次。

3.每套锻炼动作之间休息至少30-60秒。

4.锻炼身体各区域时(上体，舒缓瑜伽，中部)进行相同次数的动作重复，避免肌肉锻炼不均。

5.如果无法完成五次动作重复，每套动作之间休息更长的时间，或者重复时不使用普拉提圈。

6.如果无法达到中等至大程度的肌肉疲劳，瑜伽老师，进行十次动作重复，每套动作之间休息较短的时间。

7.为达到***的效果，每项运动每周多进行2-3次。

8.每次普拉提圈的锻炼之间可以进行24-48小时的充分休息。、

站立前屈伸展式

1、身体朝向前方站立在瑜伽垫上，瑜伽，双腿并拢伸直，整个身体挺直成一条直线，双臂夹紧在身体两侧，眼睛看向前方。

2、双臂过头顶方向伸展，掌心朝向前方，弯腰，上半身向前倾使得手掌贴紧地面，头部贴紧双腿。

3、双脚脚尖踮起，臀部向上提，双腿保持并拢伸直，感觉双腿和脊椎被拉伸。

4、保持此姿势1~2分钟的时间，自然平稳呼吸。

对于初学者，瑜伽种类，体式怎么做是其次，***是专注呼吸，身体的感受，去唤醒沉睡的身体。今天小编给大家推荐几个入门级的瑜伽体式，各位瑜伽界的萌新们，快来看看吧！

骑马式

尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在***后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。