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众所周知，***B6是***必需的***。既然***B6那么重要，那么大家又知道怎么在食物中获取***B6，在我们常见的食物中，富含***B6 的有：酵母、麦麸、葵花子、大豆、糙米、香蕉、鱼类、瘦肉、坚果。一般蛋类、燕麦、水果（鳄梨和香蕉除外）、各种蔬菜***B6的含量均较低，而干酪、脂肪、糖、牛奶、白面包中只含有极其微量的***B6。

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除了***B6，***A、C、E可提神、抗压，建议直接从天然食物摄取，更易获得多元营养素。以***A为例，可从乳制品、蛋、鱼肝油摄取外，芹菜、南瓜、红萝卜等蔬果皆含有丰富的***A。而且，***供应***C***，多吃色泽鲜艳或深绿色的蔬菜，***也能将其中的β胡萝卜素转化成***A。而***C不仅蕴藏于各式水果，芦笋、豌豆、毛豆、***等蔬菜，***C***大量现货，甚至冷冻包装的鱼、肉等，所含的***C“在低温状态下”几乎完好无损。至于想取得***E，食用小麦胚芽***容易，芝麻或绿色蔬菜等也是重要来源。

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VC对***还有这些功能

1、促进骨胶原的生物合成，利于***创伤的更快愈合；2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长机体寿命；3、改善铁、钙和叶酸的利用；4、改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢；5、促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血；6、增强肌体对外界环境的抗应激能力和***。

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***C是***必须的***，它在物质代谢中起着重要的作用。但是***自身不能生成***C，需从外界摄取，广东***C***，并且***C是一种极其娇嫩的水溶性***，它的性质极不稳定，他还怕光、怕热、怕碱，而且还怕铜器、铁器，一不注意很容易氧化而被***。另外，***C***大型工厂，***C在***的吸收率是与摄取量有关，当摄取量在30-180MG时，吸收率可达70%-90%；然而当摄取量为1500MG时，吸收率降到50%；当摄取量达到6000 MG时，吸收率则只有16%。

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说到***C，大家一般恩能够想到的就是平时所的说过蔬菜。没错，很多水果与蔬菜之中都含有丰富的***C，所以多吃水果和蔬菜能帮助***保持对所需***C的摄取。那么***C的作用及功能究竟有哪些呢***C(英语：VitaminC，又称L-抗坏血酸)是高等灵长类动物与其他少数生物的必需营养素。抗坏血酸在大多的生物体可借由新陈代谢制造出来，但是人类是***显着的例外。

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在***内，***C用来减轻抗坏血酸过氧化物酶(ascorbate peroxidase)基底的氧化应力(oxidativestress)。还有许多重要的生物合成过程中也需要***C参与作用。同时***C在胶原质的形成上扮演很重要的角色。胶原质对于***的***细胞、牙龈、血管、骨骼、牙齿的发育和修复是一种重要的物质;***C可以帮助***内铁的吸收，还常被推荐为预防***猝***(SIDS)物质。抽烟者和老人需要更多的***C。(一支烟可以***25～100mg的***C)。