加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响：大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说，下面的跑步速度锻炼计划非常合适：在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段，家用跑步机哪种好，可以加快速度跑3次，每次持续1分钟，每次加速之后即***正常的跑步速度。此计划可每周施行1次，速度应该逐渐增加，循序渐进地增加加速的时间和次数。
开始的跑速以你本人能慢走2分钟，后过渡到大步快走2分钟，慢跑5--10分钟为宜。如果达到身体微热，稍稍出汗为宜。注意运动过程中身体姿态的保持和呼吸的配合。身体稍前倾，腹部稍用力，两脚向前走、踏跑台，躯干保持正直，安徽跑步机，两手臂自然前、后摆动：左脚踏步吸气，右脚踏步呼气，一步一呼吸，熟练后到两步一呼吸，三步一呼吸(如左右左吸气，右左右呼气)。跑速控制在3/5公里/小时，跑步机多少钱一台，心率控制在100--120次/分。因人而异。此外，你也可以找你喜欢的方式进行准备活动，如我们的科学健身就有一节准备活动操。
对于***者和健身者来讲，使用家用跑步机还是室外跑步究竟谁好向来是个激烈的冲突点。仅从锻炼效果来说，二者的差别其实并不大，但是家用跑步机属于***的跑步器材，它的传送带等设置，就是为了加大健身者在上面的摩擦力，相较于马路上的摩擦效果来说显然更好。另外使用家用跑步机能够实现诸多***，比如说自由的调整坡度的大小，这些可以改变健身者跑步过程当中的全身的状态，并且跑步机能够检测到使用者的心率，热量等等，万年青跑步机，自由跑步显然达不到这样的标准。对于室外跑步来说，面临的更严峻的问题显然是空气的质量问题。而使用家用跑步机可以随时进行锻炼，不用担心场地的限制，也不会吸入汽车尾气等，效果更佳安全。 不论是使用家用跑步机还是进行室外跑步，都要注意一点，那就是太过于疯狂的跑步有时效果并不大，科学的间歇的跑步才更有利于脂肪燃烧。
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