瑜伽教练学校-淄博瑜伽教练-优乐孕产

1、各人情况不同，在咨询产科医生后，再安排适当的孕妇瑜伽。

2、后弯类动作会让孕妇原本压力就很大的下背，更显脆弱，千万不要做。

3、孕妇做站立姿势时，要时时自我提醒双脚平行，避免外八站法，造成腰椎更大负担。

4、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止。

5、选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。孕妇如发生异常，要及时上***检查。

6、孕妇练习瑜伽的时候，瑜伽教练学校，着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便。

7、瑜伽躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

8、孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部训练的动作会造成更大的负担，甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。腹部着地的动作不可以。呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

不要太早就做仰卧起坐，做时以双手互相护助住腹部，以免腹直肌裂开。剖腹产的妈妈更需要多些时间复原。

9、孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过标准心率为宜。标准心率=（220－年龄）*60%。

10、怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。

11、怀孕时，会分泌更多的松弛素，会使得孕妇比平时更柔软。做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

12、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

怀孕期间选择适当的运动非常关键。对于准妈妈来说，孕期瑜伽可以锻炼肌肉的韧性、灵活度和耐力，增加血液循环，增强孕妈情绪自控，还能让孕妈们在生产期间更加顺利。准妈咪们，瑜伽教练培训，您们准备好了吗……

孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成压力，特别是随着肚子的增大和身体***的转移，瑜伽教练培训学校，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡，塑造良好的体态。同时，孕妇瑜伽能有效改善血液循环，减轻水滞留，增强***肌肉，常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解

如果说在现实生活中有一种运动无论男女都非常适合那么就一定是瑜伽，原因很简单那就是在动作上无论男女都能够掌握的很好，当然我们比较关心的问题就是在练习瑜伽之后能够得到什么样的改变。

首先就是气质的提升，淄博瑜伽教练，因为在进行背部拉伸练习的时候是能够进行脊椎的矫正，对于都市中的上班族而言是非常不错的运动形式，在不断拉伸的过程中能够让背部越来越挺直，同时颈部也会变得非常漂亮，其实对于女性而言这是比较合适的***方式，无论是用食物来进行营养的跟进还是进行***的***都没有运动健康，这才是我们进行身体素质提高***主要的方式。