当你下降时，肘部保持在双手的内侧，因为上臂不能到达双手的正上方。这使得肩关节由于所产生的张力而更难发力，并使得肘关节代替肩关节成为主要活动关节。
当你推离地面时，要努力保持从头到脚呈一条直线，并专注于锁定肘部，而不是用肩膀推离地面。
奥林匹克俯卧撑卧撑
以非常开放的空心体姿势开始，双手尽量向前伸，但要保持全身屈曲。保持双臂伸直且双脚并拢。
下降：将全身屈曲的身体姿势变成中立的全身姿势，让髋、大腿、腹部和胸部触及地面，但保持双腿伸直。在这样做时，让双脚进入轻微的背屈，让你可以伸展身体，并给你一些空间和支撑。
不要用手臂和腿压向地面，而要收紧腹部，并将髋部向上推，返回到原始的空心体姿势。
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单臂俯卧撑
以平板支撑姿势开始，一只手放在地板上，这一侧的手臂要伸直。略微扩大双脚的距离，创造一个三脚架形状的支撑基础，以获得更好的平衡和稳定性。另一侧的手臂（不执行俯卧撑的手臂）抬起并向侧面伸出。你也可以在做这种俯卧撑时将手放在背后。
当你下降时，推动手臂的肘部会偏向外侧。努力保持肘部尽可能靠近身体。在这里，来自单侧负荷的旋转力将导致脊柱层面的问题。抵抗旋转，并保持髋部平行于地面。
当你到达俯卧撑的***低位置时，保持抬起的手臂带着尽可能大的张力离开地面，并将重量放在另一只手上。
你可以做哪几个？
对任何私人教练来说，姿势评估都是一项非常有用的实践技能。