背阔肌是***面积***大的肌肉，它始于髂嵴（臀部）和脊柱，从浅层一直延伸至肱骨小结节嵴。背阔肌的功能是近固定时，肩关节向后(伸)，向身体移动手臂(内收)，肱骨内旋。
起点：T7~T12，L1~L5椎骨和骶骨的棘突，胸腰筋膜，肩胛骨下部(少数人)。
由于多数主要的运动都是由手臂在头部以下的位置完成，这一部位的肌肉通常就会因为缺乏运动而紧绷和缩短。虽然当手臂位于肩部下方时，这些肌肉紧绷造成肩关节活动受限的可能性很小，但是肌肉紧张会限制手臂高于肩部时的动作完成情况，例如越野滑雪，体操，攀岩和高尔夫。
当手举过头顶后无法活动自如或者出现肩关节疼痛，腰背部疼痛的情况时，可以多进行背阔肌的放松。
在NA***-CES纠正技术连续统一四阶段中，***阶段（***阶段）是使用***技术来放松张力或者降低身体中过度活跃的筋膜***的活跃度。此阶段可以使用泡沫轴进行自主筋膜放松。接下来为大家展示如何用泡沫轴进行背阔肌的自主筋膜放松。
巨型组比超级组又前进了一步。巨型组不是进行两项连续的锻炼，而是涉及连续进行三项或是三项以上不同的锻炼形式，而且需要直接从一项锻炼转换至另一项，中间不休息。
这种锻炼形式不仅可以增强锻炼强度和肌肉发展，还可以增强代谢活动，从而***大限度地实现锻炼期间和锻炼后的脂肪消耗。
关于重复次数
适度重复的肌肉膨胀型模式（每组重复8～10 次）
高度重复的肌肉耐力型模式（每组重复15～20 次）
适度重复的目标是快缩的 II 型纤维——肌肉发展的潜力***大。这些纤维已显示可以***大限度释放对于增长过程至关重要的同化***类。