在高度重复模式期间，***的慢缩I 型纤维需要做更大量的工作。这些纤维用于增长的能力有限，但是如果能得到完全发展，就可以给身体提供致密坚硬的外观。
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要想确保所有纤维得到***佳刺激效果，就需要每周都在两种重复范围之间交替使用：进行一周的高度重复锻炼模式，再进行一周的适度重复锻炼模式。无论是穿着衣服还是在海滩上，这种锻炼形式都可以使形体和肤色实现很好的平衡。
关于休息时间
两组动作组合之间休息30～60秒
高度重复锻炼模式采用的是30秒休息间隔。此时的目标是让锻炼保持轻快的节奏，并且使所有部位都运动起来。如果在开始下一组动作前仍然没有出现呼吸困难的情况，那就是休息的时间太长了。
在适度重复模式的动作组合中，休息的时间保持60秒较为适当。这就会给肌肉和******系统留出更多的时间进行***，这样才能保持体力再次进行连续的动作组合。
不过，要避免使休息时间超过这一限制。研究表明，与适度重复模式结合使用时，60秒的休息间隔可以***大限度提升代谢***水平并增强代谢应激力——人们一致认为这些因素是肌肉发展的刺激因素。