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***C的食物来源 ***C主要存在蔬菜和水果中，蔬菜中的柿子椒、番茄、菜花及各种深色叶菜和野菜类，水果中的柑橘、柠檬、青枣、山楂、猕猴桃、刺梨、沙棘等***C含量十分丰富。植物种子（粮谷、豆类）不含***C，动物性食物除血液外含量甚微。***C在一般烹调条件下极易被坏，因为其水溶液不稳定，也不耐热，不耐碱。建议大家对富含***C的蔬菜，能生吃的尽量生吃，如要烹调，也应遵循"现洗现切，现切现炒，急火快炒"的原则，才能把***C因烹调而造成的损失减到小。

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***B6的食物来源很广泛，动植物中均含有，但一般含量不高。含量高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉);其次为动物豆类和蛋黄等;水果和蔬菜中***B6含量也较多;含量少的是柠檬类水果、奶类等。在动物性及植物性食物中含量均微，酵母粉含量多，米糠或白米含量亦不少，其次是来自于肉类、家禽、鱼，马铃薯、甜薯、蔬菜中。

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***C可通过逐级供给电子而转变为半脱氧抗坏血酸和脱氢抗坏血酸的过程清除体内超负氧离子（O2-）、羟自由基(OH · )、有机自由基（R · ）和有机过 氧基（ROO · ）等自由基；使生育酚自由基重新还原成生育酚，反应生成的抗坏血酸自由基在一定条件下又可被NADH2的体系酶作用下还原为抗坏血酸。

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肠的吸收率视***C的摄取量不同而有差异。当摄取量在30-60mg时，吸收率可达100%；摄取量为90mg时，吸收率降为80%左右，***C***大量供货，摄入量为1500mg时降为49%，***C***大型工厂，摄取量为3000mg时降为36%，摄取量12000mg时降为16%。吸收率除了受到摄取量影响外，也会受到发烧、压力、长期***生素或皮质素等影响而降低。也因饭后和空腹而有所不同，因个人摄取的差异也有不同。