错误5：下蹲时无法保持棍子水平。
提示：身体存在旋转、不平衡等代偿现象，跑步中容易出现受力不均。
三、提高柔韧、加强力量，打造强健肌肉
上述5种错误动作要么提示柔韧性不足，要么反映力量差，或兼而有之。这些都会大大增加发生伤痛的可能性。如何纠正这些问题？无外乎加强拉伸以提高身体的柔韧性，加强力量和稳定性训练从而打造强有力的肌肉系统。柔韧性改善了，力量增强了，跑姿自然就会改善、受***险也会大大降低。
赶紧来自己检测一下吧！
人类是一种非常神奇的生物，可以完成各种各样的高难度动作，身体的每一个系统都会参与到我们做的每一个动作，这些系统分工合作保持着动态平衡的关系。
身体的每一个系统都非常重要，如果我们在学习***运动科学和进行训练的时候，只是单单关注某一方面，我们就会低估运动对人身体整个系统所带来的难以置信的效果，今天我们就来简单介绍一下***的肌肉骨骼系统了。
骨头、韧带、肌肉和肌腱都交织在一起，形成一个动态的整体。骨骼肌系统的骨架部分包括骨头，韧带以及构成关节的其它***：滑液、透明***、纤维***盘和楔骨。肌肉部分包括跨关节间隙并附着在骨骼上的肌肉和肌腱，以及***末梢***，它们可以控制肌肉动作的精准顺序和节奏。所有这些***要么由多层结缔***构成，要么被包裹在其中。
骨骼系统和肌肉系统常常被当作两个***的系统，但当我们考虑如何产生运动的时候，将它们视为一个肌肉骨骼（或骨骼肌肉）系统更为合理。肌肉和骨骼紧密合作，处理我们与重力和空间的关系，为我们提供***的姿势，并帮助我们在世界中移动，使用工具并创造变化。
如果没有骨骼系统的结构和支持，肌肉会成为一滩收缩***，没有可供移动的东西。另一方面，如果没有肌肉所产生的收缩和舒张，骨头将无法完成在空间中的移动。如果没有结缔***（如韧带和肌腱），骨头和肌肉就没办法彼此连接。
骨头其中一项任务就是接收重量和传递作用力，而韧带则引导作用力沿着特定通路传递。这个重量和作用力可能由重力的吸引或其它来源产生，比如肌肉带动腿在空间中移动以迈出脚步。肌肉系统的任务是将骨头带到让它们尽可能***地完成任务的位置。