骨头其中一项任务就是接收重量和传递作用力，而韧带则引导作用力沿着特定通路传递。这个重量和作用力可能由重力的吸引或其它来源产生，比如肌肉带动腿在空间中移动以迈出脚步。肌肉系统的任务是将骨头带到让它们尽可能***地完成任务的位置。
我们的骨头是不可思议的结构。它们足够坚固，可以承受通过它们所传递的地量，不会断裂，并且它们足够轻，我们可以在空间中移动它们，它们也有足够的弹性，在三维空间中可以适应来自四面八方的压力。
韧带也发挥了惊人的作用，它们足够柔韧，可以在关节实现三维运动，并足够强健，可以跨关节的空间对准并引导巨大的力量在骨头之间传递。
骨骼系统中的运动发生在许多层面上。在细胞层面上，每个细胞都在不断分解和建立骨基质和韧带的纤维。在***层面上，每块骨头和每条韧带都具有某种程度的形状改变能力，以影响穿过它的作用力。在系统层面上，运动发生在两块或多块骨头之间存在关系的位置：关节。（关于“关节”的更多知识将在下一次的NA***-CPT课堂继续为您呈现）
力量与体能的训练不仅在于帮助你举起更大的重量，还在于提升你的动作质量。要做到这一点，需要通过一系列各种类型的训练来提高你的心肺功能。简单来说，我们谈论的是通过增加力量、速度和动作的准确性来获得更好的运动表现。这需要持续不断的练习，使运动者更好地掌握各种运动技能。
在整体训练过程中，力量训练和体能训练，两者总是相辅相成的。一个强壮的运动员也许可以举起很大的重量，但如果他缺乏协调能力和必需的心肺功能，那么这种训练的效果便会带有很大的局限性。类似的情况还有，一个运动员即使拥有足够地体能，如果爆发力不足，他也不能完全发挥出其运动潜能。
总的来说，虽然肌肉横截面积与力量成正比，但***的运动表现要依靠力量、速度、协调能力的综合应用。
什么是力量训练？
我们可以把力量训练类比为一个螺旋弹簧：首先是肌肉力量的储蓄；然后是爆发式的力量释放。比如在杠铃挺举中，杠铃先从地面提起至胸部（高翻），然后从胸部上举过头顶位置（上挺）。通过这种类型的训练，会提升个人的无氧代谢能力和肌肉力量。
力量训练通常要求多组肌肉互相协调，进而完成一项复合关节的运
动。例如深蹲练习是下半身力量的经典动作，被广泛认为是针对腿部肌群的力量训练，然而，它也会用到髋部肌肉和核心肌群，起到维持躯干稳定的功能。
这种类型的复合训练和传统健美训练有很大的不同。后者倾向于对单一肌肉的孤立训练，从而无法发挥相邻肌肉***的协调作用。