什么是力量训练？
我们可以把力量训练类比为一个螺旋弹簧：首先是肌肉力量的储蓄；然后是爆发式的力量释放。比如在杠铃挺举中，杠铃先从地面提起至胸部（高翻），然后从胸部上举过头顶位置（上挺）。通过这种类型的训练，会提升个人的无氧代谢能力和肌肉力量。
力量训练通常要求多组肌肉互相协调，进而完成一项复合关节的运动。例如深蹲练习是下半身力量的经典动作，被广泛认为是针对腿部肌群的力量训练，然而，它也会用到髋部肌肉和核心肌群，起到维持躯干稳定的功能。
这种类型的复合训练和传统健美训练有很大的不同。后者倾向于对单一肌肉的孤立训练，从而无法发挥相邻肌肉***的协调作用。
力量训练的***不仅仅在于增加肌肉***和肌肉体积，或者强调肌肉的分离程度；力量训练不追求于单一肌群的过分发展，例如大部分人群普遍关注的胸部或臀部肌肉。力量训练的本质是增加肌力与***对于运动单元的募集效率。
任何一种专注力量的训练在肌肉负荷过重时都会导致微小的撕裂从而导致肌肉损伤，再由于肌肉的自我修复的能力，结合适当的营养，可以实现超量***，从而促进肌肉围度的增加。但是我们的目的是力量训练而不是肌肥大训练，应当始终坚持SAID原则，围绕着你的发展目标选择适合的训练方式。
无论何时，我们都应当强调避免过度训练。要将力量训练与常规训练相结合，专注于正确的训练方式，提高训练效率，而不是延长训练时间。
背部肌肉是***仅次于大腿肌肉的第二大肌群。
一个漂亮的背部线条不仅能够调整你的仪态，让你穿衣挺拔，还能够减缓你的“腰酸背痛”。
背部的肌群非常多，在表层可见的肌群中，有待训练的就有背阔肌、斜方肌、竖脊肌等；深层的还有菱形肌等与背部健康息息相关的重要肌肉。