刘爽老师谈热身
刘爽老师作为***壶铃（SFG、RKC、IKFF）和泰拳教练，和你聊聊他对热身的看法。也请你审视一下自己训练有没有“娘娘腔”。
训练就像品味法国大餐，一道道令人垂涎的菜品依次呈现，而热身无疑就是那可口的开胃菜。但是，很多人都犯了一个错误：吃了过多的“开胃小菜”，而未能充分的享受“主菜”。我看到有的训练者，从泡沫轴滚动开始，到***肌肉***，再到静态拉伸、关节灵活性改善、动态拉伸等等，整个过程长达45分钟。过度热身，我亲爱的朋友，这是一个严重的错误。前苏联的运动科学家曾不断地告诫我们，要将宝贵的能量***到主训练之中，而不是过多的消耗在热身阶段。如果一个训练者要热身45分钟的话，那就很难想像他还会有多少能量留给主训练项目了。
请注意，我不是说不需要热身，而是指我们要将热身的时间压缩到***短。我个人的建议是不超过8分钟。当然不同训练、不同情况会有相应的调整。现在请允许我把镜头切换到幕后，来向你解释节约能量、压缩热身时间这个原则为什么一定不会错。
人类是哺乳动物的特性
首先，人类是哺乳动物，我们大部分的能量都被用于保持体温，所以我们的核心体温一直都维持在37摄氏度左右（当然，四肢温度会略低一些）。几个简单的动作往往就能让我们“足够热”，有时甚至吃一顿饭、爬爬楼梯都会使我们大汗淋漓。
其次，无论作为捕食者或***食者，大部分陆生哺乳动物可以迅速进入全速冲刺状态而不需要任何热身。所以非洲大草原上的***不需要泡沫轴滚动就可以全速猎杀，而它的“搭档”汤普森羚羊也不需要进行静态动态拉伸就可以全速逃命，而我们的祖先更是不需要任何肌肉***与灵活性改善就可以全力以赴地投入到***与战斗之中。同样，前苏联***的举重运动员在比赛前的准备室中，只是简单的试抓几把活动一下，就能果断地上场举出世界纪录来。