由于运动较慢，慢速***的运动比使用快速***的运动具有更长的发力时间，这意味着慢速***运动通常可以产生更高的爆发力。
然而，由于在慢速***运动期间发展力量的紧迫性通常较小，因此它们通常不会像快速***运动那样迅速发展。 这意味着慢速***运动产生的RFD低于快速***运动。 因此，慢速***运动产生更大的爆发力，但RFD低于快速***运动。
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有人提出，以较大关节位移为特征的运动（即通过较大范围的运动工作）通常被归类为慢***运动。 而关节位移较小的运动通常被称为快速***运动（21）。 例如，CMJ（慢***运动）比冲刺（快速***）产生更大的关节位移（图1）。 当没有研究确定它们属于哪种分类时，这有助于在慢速***运动和快速***运动之间分离。
通常建议运动员必须在力 - 时间曲线的不同部分进行训练，如果要提高RFD ，通过仅对力 - 时间曲线的一部分进行训练（例如***大强度），运动员很可能仅在范例上改善他们在该部分的表现。例如，只有训练***大强度可能会导致力量产生的改善，但也可能导致实现该力量的时间延长（图3）。
由于结合力量和爆发力的训练计划一再被证明可以提高运动表现，而不再是单一的力量或速度的训练，大多数***教练通常在他们的训练计划中使用***的方法也就不足为奇了。
以下类型的训练都表明可以提高RFD：
抗阻与快速伸缩复合训练
弹式训练
奥林匹克举重训练
平衡训练