从图2中，我们可以发现，拉伸通过改善肌肉柔韧性和关节活动度，从而减少肢体运动的阻力，提升肌肉收缩的速度和力量，达到提升运动表现的效果。
4. NA***-CES的拉伸技术
拉伸技术有许多不同的方法，在此，我们将集中精力介绍NA***-CES***常用的两种拉伸方法：静态拉伸和***肌肉拉伸。
静态拉伸
静态拉伸利用低强度和长时间的拉伸而产生天然的***作用。从生理结构上看，静态拉伸可以影响肌肉筋膜中的弹性***，通过增加肌肉的柔韧性，降低大多关节活动的牵扯阻力。为了更好地达到拉伸效果，静态拉伸一般在阻力障碍点位置保持30秒。
大多数关于静态拉伸的研究显示，以每周5天，每天1-4组，每组持续15—30秒的频率做拉伸练习对于15岁—45岁的健康人群***有益处。而对于65岁以上的人群，持续时间在60秒以上可能产生更好的效果。
***肌肉拉伸
尽管从形式上看，***肌肉拉伸与静态拉伸方法相似，但机理上却有本质的不同。***肌肉拉伸是利用反牵张反射（当肌肉收缩达到一定强度时，张力作用于腱梭***使之兴奋，通过Ib类传入纤维反射性地***同一肌肉， 使肌肉收缩停止， 出现舒张）而达到使肌肉放松的目的。换句话说，肌肉做等长收缩会对肌肉产生强烈的刺激，肌肉中的腱梭会将信号传入******，反射性地使肌肉放松，导致反牵张反射的产生。
相比于静态拉伸，***肌肉拉伸能够将肌肉拉伸到***大范围（关节代偿点），效果比静态拉伸更好（提升10%—15%）。但***肌肉拉伸通常需要在私人教练或***人士的辅助下进行。
研究显示，***肌肉拉伸可以每天进行，以中等偏上强度重复1—3次，肌肉等长收缩持续7—15秒，拉伸20-30秒，效果***为理想。