相比于静态拉伸，***肌肉拉伸能够将肌肉拉伸到***大范围（关节代偿点），效果比静态拉伸更好（提升10%—15%）。但***肌肉拉伸通常需要在私人教练或***人士的辅助下进行。
研究显示，***肌肉拉伸可以每天进行，以中等偏上强度重复1—3次，肌肉等长收缩持续7—15秒，拉伸20-30秒，效果***为理想。
5. 拉伸技术注意事项
拉伸技术的使用和其他技术一样，应该在了解任何可能风险的前提下进行。因为有研究表示，剧烈的拉伸可能对肌肉力量和爆发力产生不利的影响，准备活动中剧烈的拉伸可能会降低***大肌肉力量、纵跳***大高度和短跑***大速度。同时，某些特殊情况下，不应该对客户使用拉伸技术。比如，急性损伤、肌肉拉伤或肌肉撕裂、急性***性***以及骨质疏松等。
在应用拉伸技术时，始终应该关注的要点是不应该出现强烈的疼痛感。拉伸技术主要是使用在那些需要拉伸的肌肉和结缔***，因此对***纠正训练教练来说，使用前进行准确的评估是必不可少的。
我们通常所说的核心力量是一种核心肌群的协同工作的能力。
强化核心肌群的力量，可以改善平衡力，使你的站姿更挺拔，还能够让你毫不费力地举起重物，就算年纪增长，也能使你的身体处于***状态。
强大的核心力量能使你安全地进行运动。如果核心力量薄弱，你的运动表现将受到影响，并且还会增加损***险。
总体看来，核心力量对于损伤预防、***以及运动表现起到关键作用。