直立箭步蹲
在直立箭步蹲姿势中，人的躯干需要保持直立，躯干与地面的角度始终保持90°（中立位，重心无偏斜）。此时，身体上半部的力量直接作用在臀部。
根据我们对生物力学的了解，距离负荷最远的关节将承受大部分的压力。因此，膝盖部位将承受最大的扭矩，因为它是这个姿势下距离负荷最远的关节。此时为了维持动作，膝伸肌不得不承担起更大的责任。当动作进行到最低位时，主要刺激的是股四头肌。当然，如果动作不标准（比如膝关节内扣或外扩），也会很容易因此而造成膝关节的损伤。
当训练者将躯干稍微前倾一个角度时，那么上半身重量就会要求均匀分布在髋关节，膝盖和踝关节。同样，根据生物力学原理，如果主要负荷位于两个关节（在这种情况下是髋关节和膝关节）之间，移动关节的肌肉将在运动中承担责任。也就是说，当动作进行到最低位，需要臀肌和股四头肌共同参与。
加大臀肌的募集
通过前面两种标准动作的分析，你可以发现，躯干倾斜的角度改变了人体动力链的组成：前倾角度越大，臀部肌肉的参与度就越高，而对股四头肌的刺激也会相应降低。所以，我们可以通过不断调节躯干前倾角度来增加对臀部肌
受训者练习前向箭步蹲时，可以通过身体向前倾（屈髋）和向前旋转躯干（前侧腿髋内旋）分别在矢状面和旋转面对臀大肌施加离心负荷。在这两个平面同时对臀大肌施加负荷，相当于增加了臀大肌的使用需求，也就增加了臀大肌的参与。举个例子，当我们向前迈出左腿做箭步蹲，我们的右肩会向左膝的方向旋转。为了让臀肌尽可能多地参与进来，前侧腿减速落地的过程中注意不要抬起足跟。在保持阶段，尽量让身体重心均匀分布在前侧脚上方。