通过前面两种标准动作的分析，你可以发现，躯干倾斜的角度改变了***动力链的组成：前倾角度越大，臀部肌肉的参与度就越高，而对股四头肌的刺激也会相应降低。所以，我们可以通过不断调节躯干前倾角度来增加对臀部肌肉的刺激。
受训者练习前向箭步蹲时，可以通过身体向前倾（屈髋）和向前旋转躯干（前侧腿髋内旋）分别在矢状面和旋转面对臀大肌施加离心负荷。在这两个平面同时对臀大肌施加负荷，相当于增加了臀大肌的使用需求，也就增加了臀大肌的参与。举个例子，当我们向前迈出左腿做箭步蹲，我们的右肩会向左膝的方向旋转。为了让臀肌尽可能多地参与进来，前侧腿减速落地的过程中注意不要抬起足跟。在保持阶段，尽量让身体***均匀分布在前侧脚上方。
多方向的箭步蹲混合训练是一个很好的训练方法。根据我们对特异性训练原理的了解，当受力的方向不同，身体会产生特异性反应。例如，当我们进行侧向箭步蹲动作时，可以增强身体在额状面上的适应。因此，为了***大限度地提升训练效果，我们应当进行多平面、多角度的混合训练。
1.多向箭步蹲要点
?双脚与肩同宽站立，脚向前迈出，髋保持中立位；
?做一次前向箭步蹲，保证膝关节没有内扣或外扩现象。通过前腿足跟向下发力，整个身体***不偏移，依靠后腿维
?完成横向箭步蹲，进行额状面训练；
?在前向箭步蹲动作的基础上，将躯干旋转90°，完成水平面的训练；