把力量、耐力、柔韧都做好，基本可以实现所谓的多元化运动。而多元化的运动无论是对于提升运动乐趣，改变运动枯燥性，还是避免单一重复运动可能造成的身体局部伤害，都大有裨益。
力量训练结合有氧运动也被认为是***的***佳方式之一。因此，我们提倡力量运动结合有氧运动。有一类跑者，他们既坚持室外跑步，又在健身房坚持做力量训练，这样做才是提高体适能、追求健康的***佳运动方法。
跑者需要怎样的力量训练
跑者要加强力量训练，因为缺乏力量是导致跑者发生伤痛的主要原因之一。
跑步是一项长时间耐力运动，如果肌肉力量，特别是肌肉耐力比较差的话，那么在跑步后半程就容易出现因为肌肉疲劳而发生关节压力增加，甚至抽筋等表现。
对于大众跑者而言，进行力量训练应该注意以下三点：
***，动作一定要规范，错误的训练动作不仅达不到运动效果，还会导致关节受伤。
第二，跑者进行力量训练通常不必追求大重量，做一些12~16次重复次数的肌肉耐力练习，更加符合跑步耐力性运动的需求。
第三，在安排训练时，***好将力量训练和跑步分开。如果今天是跑步，那么今天就不要再做力量训练；如果今天安排了一次力量训练课，那么今天就不要再进行跑步。
总之，不要再听信“跑步掉肌肉”的说法，跑步不会掉肌肉，跑步只是让肌肉变得更加适合去跑步。对于跑者而言，适当的力量训练十分重要，其目的不是让你变成一个肌肉十分发达的人，而是让你跑得更快、更稳而且不易受伤。