RM是英文Repetition Maximum 的缩写，指的是***大重复次数。RM前加上数字，表示***多能重复多少次的重量，如15RM的意思为某动作***多能够举起15次时的重量。例如某人基本弯举20千克哑铃时，***多能够连续完成5次，对于他来说基本弯举5RM的负荷即为20千克。下表为大家展示了完成次数与1RM之间的关系。
随着泡沫轴滚动、动态拉伸、动态热身、******等词语越来越火热，很多人在训练前都会花不少时间进行热身，美其名曰：为了更好的训练。嗯，可能你真的有大把时间，但扪心自问，你***终的训练强度如何呢？你是真的爱训练呢还是在拖延训练呢？
刘爽老师谈热身
刘爽老师作为***壶铃（SFG、RKC、IKFF）和泰拳教练，和你聊聊他对热身的看法。也请你审视一下自己训练有没有“娘娘腔”。
训练就像品味法国大餐，一道道令人垂涎的菜品依次呈现，而热身无疑就是那可口的开胃菜。但是，很多人都犯了一个错误：吃了过多的“开胃小菜”，而未能充分的享受“主菜”。我看到有的训练者，从泡沫轴滚动开始，到***肌肉***，再到静态拉伸、关节灵活性改善、动态拉伸等等，整个过程长达45分钟。过度热身，我亲爱的朋友，这是一个严重的错误。前苏联的运动科学家曾不断地告诫我们，要将宝贵的能量***到主训练之中，而不是过多的消耗在热身阶段。如果一个训练者要热身45分钟的话，那就很难想像他还会有多少能量留给主训练项目了。
请注意，我不是说不需要热身，而是指我们要将热身的时间压缩到***短。我个人的建议是不超过8分钟。当然不同训练、不同情况会有相应的调整。现在请允许我把镜头切换到幕后，来向你解释节约能量、压缩热身时间这个原则为什么一定不会错。
人类是哺乳动物的特性
首先，人类是哺乳动物，我们大部分的能量都被用于保持体温，所以我们的核心体温一直都维持在37摄氏度左右（当然，四肢温度会略低一些）。几个简单的动作往往就能让我们“足够热”，有时甚至吃一顿饭、爬爬楼梯都会使我们大汗淋漓。