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后胯根

学生的竖叉、橫叉都没有问题，甚至可以压高叉，但是后腿总是搬的不够直，也不漂亮。那是因为后胯根没有解决。

很多学生包括家长，都觉得下竖叉时向后弯腰抓后腿，就是压后腿。

其实这是在压腰

还有一部分学生能搬后腿，可搬起后，可以明显的看到是后腿把肩和腰带着向后拉，***舞蹈培训，这只能说明，你能搬起后腿是因为肩和腰较软，而不是真的后腿。

这才是真正的后腿哦

学生可像压大腰时，后背胸椎的位置贴住把杆，双手从前向后打开，根据身高将膝盖半蹲，胸椎以下垂直于地面。

或在地面趴好，家长站在学生的身体两侧，与学生面向一致，家长把学生的两手从前向后拉住，可用膝盖抵住学生的肩胛骨中间的位置，手与膝盖反力。

提醒：

1. 只压胸椎这一段，不可加入大腰;

2. 在用力时，学生头可向后，正常呼吸，不可憋气。

素质训练

素质训练可分为腰和腿的“软”“开”两个部分。舞蹈是用人的肢体语言表达的，要使学生尽快达到肢体所需要的素质条件，应从“软”开始。

软度训练中可分为肩、胸、腰、腿、胯几个部分分别加强训练。

l、压肩胛带是训练肩和胸的软开度。在训练过程中可用趴把杆前压肩胛带，也可以两人一组互相后拉肩胛带。

2、腰是身体运动的轴心。腰的软度训练是为了增强腰部的柔韧性和灵活性。训练中，我们可以用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰来练习。