美国***运动***院（NA***）提供了一个非常好用的训练框架，我们可以基于这个框架灵活使用战绳进行训练，实现不同的训练目标和身体适应。战绳不仅仅是用来甩的。利用好OPT模型，我们可以设计出各种各样的战绳练习，提高稳定性，力量和爆发力。很常见的一个战绳练习叫做“飓风波浪”（Tsunami W***es） -- 将战绳的中段缠绕在一根固定柱子上，练习者双手各持战绳的一端，交替上下挥动战绳，两截绳子上下交错舞动犹如飓风中的海浪，从双手源源不断涌向前方的柱子。
练习飓风波浪时，通常规定连续甩动的次数，或者持续甩动的时间。飓风波浪可能是使用者很多的一个练习，但实际上战绳的应用可以做到千变万化！假设我们正在OPT模型的***层级 – 稳定层级进行训练，目的是提升稳定能力，以及尝试解决评估发现的肌肉不平衡问题，那么下面的两个例子可以提供利用战绳训练稳定能力的新思路。
1. 战绳深蹲
起始姿势类似练习飓风波浪，首先双手各持战绳的一端，以划船动作将双手拉至与胸部对应的位置，保持不动，并确保绳子完全离开地面。在这个练习当中，肩关节周围的肌肉做等长收缩，有利于提升肩胛骨回缩肌群的力量和稳定能力。保持肩胛骨回缩以及绳子完全离开地面的前提下，以4,2,1（离心4秒，等长2秒，向心1秒）的节奏做深蹲，全程避免绳子接触地面。
2. 平板拉战绳
首先将战绳一端缠绕在一根固定的柱子上，只留出较短的一段在受训者手边，其余大部分的绳子都缠在柱子上（如果留出较长一段在地上，可以降低这个练习的强度）。练习者在地面上做平板支撑，一只手握住战绳。接着，向的方向单手拉战绳，在这个过程中注意尽量不出现下背反弓、旋转或者头向前伸等代偿。平板拉战绳这个练习主要能够强化背阔肌和深层稳定肌肉的力量。
从稳定层级进阶到力量层级后，我们可以改变使用战绳的方式。在OPT模型第二阶段，训练的主要目标是提升力量耐力，此时我们可以在抗阻力训练中结合稳定练习设计超级组。
1. 战绳飓风波浪加交替后***步，紧接着是单腿双手向外/向内画圆
首先双手各持战绳一端，上肢做飓风波浪的同时，下肢交替做后***步。按照2,0,2的节奏，每边做12次后***步，同时上肢以中等速度连续交替上下挥动战绳。完成规定次数或者时间的练习之后，立刻开始第二个练习：单腿双手画圆。第二个练习当中，保持单腿平衡的前提下，尽量伸直双臂向外画圆。可以参考这个画圆顺序：首先双臂向外画圆，12次之后交换支撑腿，再向外画圆12次之后，再次交换支撑腿并向内画圆12次，然后交换支撑腿再次向内画圆12次。