















坐姿划船
锻炼肌群:背阔肌,斜方肌
动作介绍:1.坐上划船器,健身器材,将脚放在平台上或横木上,确保你的膝盖略弯,不要锁。
2.向前倾斜,背部和V型把手呈自然平行位置。双臂伸直,向后拉,直至身躯和腿部成90度。背部应该略弯,健身器材批发,挺胸。抓握前方把手时应感觉到背阔肌的良好伸展。这是动作的起始位置。
3.身躯保持固定,将把手向身体拉动,夹紧手臂直至碰到腹部。此时应感到背部肌肉收缩十分紧密。保持这样的收缩姿势一秒钟,缓慢地还原为起始位置。
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