1.坐在地上，向前伸直双腿。膝盖弯曲，使脚靠近躯干，脚后跟和脚底。双手抓住脚趾，瑜伽健身教练，并在会阴附近抓住脚跟。将脚的外侧放在地上。 2.大腿分开，膝盖下降，南昌瑜伽健身，直到膝盖接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱笔直，眼睛看着鼻子的前部或内部。尽量保持这个位置。肘部压在大腿上。呼气，身体向前弯曲，然后将头部，鼻子和下巴放在地上。保持这个位置正常呼吸。***瑜伽姿势：犁瑜伽1，仰卧，双手掌心自然放在垫子上。将双腿放在一起，吸气，并将双腿抬到地上。 2，呼气，双手按下手掌，产后健身瑜伽，抬起身体，将双腿推到头后部，将下巴推到锁骨或胸骨。拉直膝盖，背部垂直于地面。 3.如果你的身体允许，将手掌放在一起并伸直肘部，使双脚和双手向两个方向伸展。保持背部垂直于地面。该位置应与辅助设备一起使用以减轻压力。
为什么说瑜伽能帮到你的游泳
瑜伽 —— 一种生理上的动态运动及心灵上的练习。
我们之前设计的陆上训练，也加入了很多为游泳优化的瑜伽动作。
包括很多游泳运动员，也会专门的去做这种练习提升自己。
而且，有瑜伽基础的人学起游泳来也是非常的快。
为什么呢？
游泳中要成为很好的高手，身体柔韧性在技术与力量中的含量是不可否认和替代的。
不管你的水平或能力如何，瑜伽对你的游泳和一般健康都有很大的好处。
可别说只喜欢瑜伽的***后一步。
柔韧性加强
练习瑜伽可以让身体的各个部位的柔韧性加强，比如说肩肘，瑜伽健身房，踝关节之类的。
身边有两块瑜伽砖和一条毯子，和其它阴瑜伽体式一样，在体式中尽可能保持久的时间，这样可以达到更好的练习效果。
1、 仰卧束角式
准备两块瑜伽砖，一块放在肩夹骨的下方
一块垫高头部，如果这是第1次尝试
可以将支撑的的高度放低一点
如果没有问题，可以尝试如图所示的高度
根据自己的身体去合理调整
双腿伸直放松置于垫子上
或者两脚底并拢，双膝分开，深呼吸
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