瑜伽垫的制作-瑜伽-美洛斯

骆驼式

1、双腿分开约为半肩宽，跪立在瑜伽垫上，瑜伽垫的奥秘，大腿与上身躯干保持挺直向上延伸，身体成一条直线，双臂夹紧身体两侧。

2、弯曲手肘，双手在头部后侧相互握紧，肘尖指向两侧，脊椎向后弯曲，头部后仰，下巴指向前方。

3、左腿小腿竖起，脚尖绷直，身体稍稍向左侧转动，将左脚脚尖抵在左手肘内侧。

4、保持此姿势几分钟的时间，维持身体平稳感。

在IT band上使用瑜伽棍有可能会很痛，但是很多人发现这是一种很有效的伸展练习。用身体一侧躺在轴上，将泡沫轴位于髋关节一下部位。如果你想增加些压力，应该保持腿的上部和下部在一条直线上。或者，瑜伽，弯曲腿来减少在泡沫轴上的重量，并保持更好的平衡。用双手的支撑，从臀部下方向膝盖推动泡沫轴，瑜伽垫的制作，在紧绷或疼痛的部位停留一下，另一边重复以上做法。

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练瑜伽时动作节奏有点乱怎么办？

很简单，听自己的呼吸，把其当指令。如果你搞不清楚健身时具体动作的节奏，简单的办法就是跟着呼吸走。

瑜伽可以说***注重呼吸与动作的配合。瑜伽老师林敏曾经说过：「呼吸是检验动作质量的标准」。当你使自己的呼吸尽量缓慢深长，体式也会更加深入，你的动作和示范速度不一样也没关系，和自己的

呼吸节奏保持一致就是对的。