所以进行悬吊训练需要有正确的指导，小编这就给大家一组关于悬吊训练的科学正确的训练方法，先从入门训练开始。悬吊胸部推步骤 用俯卧抓法抓住把手； 保持俯卧站立位姿势（见图a）； 从该姿势起，屈肘将双手逐渐分开，身体向下去靠近双手（见图b）。
当身体到达端时，向反方向运动，直至手臂完全伸展； 重复预先设定好的训练次数。要点 在训练过程中保持身体从脚后跟到肩部呈一条直线； 在起始位置时，双手距离较近，当身体开始下降时，双手分开一些。
在练习过程中，首先降低身体靠近把手，然后推开身体远离它们。悬吊划船步骤 抓住把手，任意一种抓握方式都可以； 保持仰卧站立位姿势（见图a）； 从该姿势起，将身体拉向把手（见图b）； 反向运动，然后重复预先设定好的训练次数。
要点 在训练过程中保持身体从脚后跟到肩部呈一条直线； 将身体拉向把手时，保持肘关节与身体反向运动； 当在拉的过程中，注意收紧肩胛骨。当在身体下落的过程中，注意肩胛骨外展。悬吊肱二头肌弯举步骤 使用仰卧抓法抓住把手。
保持仰卧站立位姿势； 练习开始前，保持双脚在把手正下方同时手臂完全伸展（见图a）； 保持双脚不动，屈肘同时将身体拉向把手（见图b）； 反向运动，然后重复。要点 在训练过程中保持身体从脚后跟到肩部呈一条直线。
缓慢将身体向下放，同时保持控制。悬吊肱三头肌伸展步骤 使用俯卧抓法抓住把手； 保持仰卧站立位姿势； 站立，双脚在把手正下方； 从起始位置开始，伸展手臂，将把手向前推离身体（见图a）； 前倾直至把手与你的前额平行。