侧平板支撑是针对腹部肌肉的***练习，能锻炼我们的核心力量，它主要针对腰腹部核心肌群，集中锻炼腰两侧的肌肉。
通过上图可以直观地来看主要锻炼到的肌肉。可以看出，侧平板支撑可以锻炼我们身体各个部位的肌肉力量，对于腰部、腹部、腿部以及臀部肌肉的锻炼是尤其突出。
常见的侧平板支撑有手肘支撑和手臂支撑两种。
不管是哪一种，肩膀的姿势都至关重要，如果姿势不对会给肩膀带来负担。下面一起来学习标准的侧平板支撑。
手肘支撑
1、单手撑住身体，肘部和肩膀在一条直线上。
2、腹部、腰部持续保持紧张。
3、臀部尽可能收紧。
4、保持动作至计划的时间。
手臂支撑
1、身体呈右侧俯卧，用一只手臂支撑身体，手腕应当位于肩部正下方。将左臂放于左腿的上面。平行，内侧紧紧挤压在一起，双脚弯曲，将腹部向内收紧。
2、右手向下压，将抬离地面，身体从脚跟到头部形成一条直线。
3、慢慢降低，***至初始位置。根据需要的次数按照之前的顺序重复动作，过程中，保持伸直，臀部收紧。换侧重复动作。
侧平板支撑的变式
学习了侧平板支撑后，还可以尝试去更多侧平板支撑的变式动作。
前臂侧平板支撑
右侧卧，双臂弯曲，前臂放在地面支撑身体。将右前臂压下地面，抬离地面，直至身体伸直，形成一条直线。慢慢降低，***至初始位置。保持伸直，臀部收紧。换侧重复动作。