立正站好，上身向前倾，两脚微微分开，背部挺直，两臂伸直，两手各执一沙袋，两膝关节微屈，胸部几乎与地面平行。
肘关节位于肋骨旁边，向上提起两只沙袋，并向内挤压背部的肌肉。慢慢回到起始姿势。
立位划船
立正站好，双脚并拢，两腿伸直，两臂放在体侧，屈肘成90 度。
在保持两腿伸直的同时，慢慢向后倾倒，手臂打开。
单手引体向前
将一条带子缠在树上，一手握住，身体直立，向后倾倒。
慢慢将身体拉向前，直到站直。
胸前沙袋推举
平躺在地面上，屈髋屈膝成90度；两手拿一沙袋放在胸前，距离身体3~5英寸。抬起头，眼睛看着大腿。
向上推起沙袋，直到两臂伸展到程度。回到起始姿势。
单腿深蹲
立正站好，右腿支撑，左脚抬离地面3~5 英寸，两肘关节微屈放于体侧。
慢慢向下蹲，直到手达到很低高度，且右腿的大腿与小腿之间成90度角。回到起始姿势。重复以上动作并换另一侧进行练习。
如果用一个动作来测试柔韧性，相信大部分人会选择体前屈。几乎每个学校的体育考试中，都会有体前屈测试，而测试中总会有这么一群人，使出吃奶的力气还是摸不到脚尖。
如果用一种方法来提高体前屈的能力，相信大部分人会选择压腿。筋长一寸，延寿十年，压腿更是几乎渗透到每一项运动之中，成了各项运动之前的热身标配动作，无论是跑步，足球，还是打太极。