很多人都有过痛苦的压腿经历，特别是对于学习瑜伽，舞蹈，武术的人群，而当中的一部分人，经历了长时间痛苦的压腿之后，还是摸不到脚尖。
No pain,no gain?
小编自从初中之后，体前屈便不曾摸到过脚尖，每年的体育考试都卡在体前屈这一关，大学的时候，我看到一篇报道——
“影星为《一代宗师》苦练三年武术,终获***一等奖”
不经历风雨怎能见彩虹，为了能够在当年的体育考试中惊艳全场,小编励志向偶像学习，每天回到宿舍都会坚持压腿，每次都跟一样痛的飙出眼泪才停下来
知道的我眼泪流下来
No zuo ,no die!
然而，理想很美满，现实很骨感。两个月之后的体育考试，小编的体前屈非但摸不到脚尖，大腿后侧还出现了疼痛，有时候走路10来分钟便已经疼痛难忍，因此开始了长达一年的漫长求医路。可惜跑了多个***后，从怀疑到******，却都无法找到病因和解决问题的方法。
这时候，我才意识到，努力不一定是no pain,no gain, 还有可能是no zuo,no die！
图九.png
大腿后侧是真的紧吗？
小编的经历***是个例，近几年的实践经验告诉小编，对于大部分体前屈或者直腿上抬受限的人群，原因并不是大腿后侧腘绳肌真的“筋短”，相反很可能是被拉得太长，像钢琴弦一样绷得太紧。
智能时代带来的后果便是人们长期久坐的生活模式，而久坐导致的屈髋肌短缩或者呼吸模式的异常，便使得人们更容易出现开剪刀的体态，这时，***处于更加前倾的位置，使得髋关节的前链和后链便失去了张力的平衡，腘绳肌处于闭锁延长的状态。
在身体已经处于开剪刀体态的情况下，再对腘绳肌拉伸，便会使得已经被拉长得腘绳肌越拉越紧。
都是”突出“惹的祸？
小编当年被摸不到的脚尖折磨到痛不欲生。在多年后才终于明白，只怪自己当年***到”突出“。