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双杠对于胸大肌、三角肌、肱三头肌的刺激是很好的，但是使用双杠锻炼也很容易伤到自己，所以一定要充分热身，也要确保自己的双杠动作是正确的。

另外由于是户外器械，小区内的双杠无法做任何高度、宽度调节，都是统一标准，但找到适合自己的尺寸很重要，这样才能避免出现***。

注意锻炼前先观察一下器械：

1：注意看双杠宽度

如果双杠对你来说过宽，那么下撑身体的时候肩关节会不舒服，所以宽度选择上稍微宽于肩膀就好，同样过窄的也不好。

但是有些双杠并不是平行的两条杠，而是八字形的，这样的双杠在户外锻炼中是优选的，可以灵活的掌握双杠的宽握。

2：注意双杠的高度

有种比较矮的双杠，这种双杠一般高度在膝盖附近，适合无法通过自重做双杠的人。

有些户外双杠高度很高，在杠上撑起身体后高度更高，下杠的时候很容易伤到下肢关节。

3：注意双杠的手柄

我国常见的户外双杠手柄有两种，一种是木制一种是铁质。

木制结构的双杠一般是采用额外固定的方式，稳定性稍差，使用前务必检查一下是否牢靠，重庆奥体公园游乐设备，同时木制结构的也容易出现开裂的问题，运动中容易割到手。

金属手柄的相对来说更为牢靠，但受到出汗、油脂影响较大，运动中容易脱手，北方冬季金属结构的双杠使用起来舒适感欠佳，游乐设备，上述两种结构都建议佩戴健身手套使用。

随着经济和技术方面的发展，小编了解到现在很多的新型游乐设备的安全措施已经越来越完善，而同样的仍有很多的游乐场会出现一些事故，这让很多的乘坐游乐设备的人比较担心，而对于一些新型的游乐设备在日常***方面都有哪些必备的规定呢?

虽然现在新型游乐设备在安全方面的措施越来越完善，但是仍有部分游乐场会出现一些事故，这让很多游客都非常担心，因此，平常做好***就显得尤为重要，我国相关部门对于新型游乐设备***方面的知识也是有着相关的规定的。

1、新型游乐设备维护***应有记录，并经相关人员签字。

2、新型游乐设备的维护***不允许任何形式的分包与转包。

3、新型游乐设备维护***作业小，现场作业人员不能少于两人;作业中应落实现场安全防护措施。

不知道从什么时候开始，我国小区安装健身器械成了一种标配。然而，在很多“***”的人来看，很多器械真的很鸡肋——总感觉这些器械是为了完成当地体育拨款强制做的面子工程，而且大部分时间它们的确处于摆设的状态。那么，利用小区的健身器械真的能帮我们锻炼身体吗？

一、只要会玩，这几种户外器械的锻炼效果比较好

1、***有用的户外器械——单杠、双杠

那么多花哨的小区器械中，***有用的也就是单杠、双杠，甚至可以毫不夸张的说，如果你懂得训练方式，那么单杠和双杠就足够帮你练出好身材。

【单杠】

单杠几乎可以锻炼整个背部肌肉群，握法不同会对小臂、肱二头产生不同的刺激。

有些小区甚至还有儿童版的单杠

很多大人平时把这个当做压腿的东西，南滨农场公园游乐设备，实际上如果你有孩子的话，可以试着让他感受一下抓握单杠、然后收缩胳膊拉起身体，***后用单杠撑住身体——整个过程家长需要适度地保护孩子，杭州公园 户外游乐设备，有些孩子可以自己用力的地方适当地减少帮助，只需轻拖着即可。

平时也可以抱着孩子让他抓住单杠，试着悬空自己的身体。而很多无法做引体向上成年人也可以锻炼这个动作，先从可以紧握单杠悬空身体开始，试着多坚持几秒。